我知道健身最好是练器材，
但我只有做做俯卧撑和仰卧起坐的时间和条件
我现在隔一天做一次这两个运动
基本是按照网络上的说法具体操作的，(什么时间做，一次做几组，一组多少个，动作要领，睡眠，饮食等等)
我现在只有一个问题，就是，
我想在做完俯卧撑和仰卧起坐的第二天跑跑步（这就错开了肌肉疲劳期）
主要是想增强体质（不仅仅是练肌肉，包括其他身体机能）
但是又听说跑步只适合胖人减肥不适合瘦人练肌肉
请问 怎么样才能在增加肌肉的同时，
又更好的，真正意义上增强体质（免疫力，身体自我调节等等）
希望您能证明您的建议的合理性和科学性
我会很敬佩的，