每周跑步几次锻炼效果最好

Question

如题所述

Answer 1

一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3-4次就行了。。。

Answer 2

三次最好 适当的跑步有益身心健康，但是过度的跑步会损伤股关节 也就是股骨头 所以 适当的跑步就好了 不要过度 也可以做些别的运动 骑单车也不错 可以多看看周围的风景
以上是我的建议 望采纳追问

哦

Answer 3

每周跑步四到五次锻炼效果最好，太多容易劳累过度，太少又达不到效果。追问

哦

Answer 4

最少3次，每次30分钟以上，还要微微出汗。追问

大量出汗比较好

追答

身体强壮，就可以。

追问

恩

身体瘦弱出汗也没什么的

追答

如果感觉好，出点汗也可以。

Answer 5

每周跑步三次～每次30分钟～心跳每分钟达到130次为最佳运动效果追问

130的心跳有点慢了吧，我慢跑测的心率是160，不知道准不准

追答

我也是看的养生小知识～没有实际测试过～不一定安这些做～自己锻炼身体了就好～所谓专家有可能是砖渣