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杠铃直腿硬拉57公斤练腰部臀部的肌肉力量
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第1个回答 2020-12-25
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原创|
直腿硬拉
——腿部腘绳
肌
群(股二头肌)
训练
技术动作解析
答：
一、精准准备，锁定目标首先，从曲
腿硬拉的
起始姿势开始，将
杠铃
提至最高点，然后调整成以下标准姿态:双脚平行，间距与髋同宽，支撑稳定;双手全握杠铃，握距比肩稍宽，确保稳定;双肩下沉，保持沉肩姿态;挺胸收腹，保持核心稳定;杠铃位于大腿根部，紧贴腿部;小腿垂直地面，保持平衡;
臀部
微向后伸，髋部保持...
腰部力量练习
答：
动作近程：双手紧握
杠铃
，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。?动作作用：此动作能使全身的大部分
肌肉
、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、
臀
大肌等。动作要点：
直腿硬拉
要求不弯腿，
腰部
要挺直，不要弓腰。由于通常硬...
杠铃硬拉
标准动作
答：
2.
杠铃
屈
腿硬拉
图解 目标锻炼部位：竖脊肌、臀大肌。动作过程：- 步骤一：双脚八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距与肩宽或稍宽，头部略微擡起，挺胸，腰背保持紧张，
臀部
上翘，上体前倾约45度。- 步骤二：
腿部肌肉
用力伸膝提升杠铃，拉到最高点时，双肩尽量外展，擡头挺胸...
腰部力量训练
答：
动作近程：双手紧握
杠铃
，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。动作作用：此动作能使全身的大部分
肌肉
、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、
臀
大肌等。动作要点：
直腿硬拉
要求不弯腿，
腰部
要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉...
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