第1个回答 2014-04-15
分组做，每次都做到极限，然后休息，切记不要每日练，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
第2个回答 2014-04-14
要分组做 否则会练成死肌肉的 比如一组12个 6组 这个重量你要调好 每组的最后一两个都是玩命完成的 最后一组的最后一个要特别的难完成 这个重量锻炼是最有效果的
第3个回答 2014-04-15
分组做，做到自己的极限再叫教练辅助你在做1~~3个 做完后休息，但休息时尽量把肌肉拉直。
第4个回答 2014-04-15
分组锻炼是很好的选择。ok