踏步机减肥？

Question

每天早上跟晚上 用踏步机运动45分钟，汗流的很多！ 每天早上吃面包加牛奶，中午多吃一点，晚上1碗饭，8点以后不吃其他东西，只喝水，12点睡觉！ 如果这样坚持的话，大概1个月后大概能瘦多少？ 还有踏步机只对下体有用，还是全身都有用？

Answer 1

你好，一个月后究竟能瘦多少取决于以下几个方面：
1、你现在目前的身体质量指数，需要知道你的身高、体重
2、你现在的基础代谢率，需要知道你的年龄
3、你每天大概吃进去的食物的热量
一般来说，踏步机20分钟大概能消耗100大卡，45分钟大概能消耗225大卡左右，如果你每天饮食不超标的话，你一个月可以消耗6750大卡，也就是大概1公斤左右。
看上去是不是比较令人失望？是的，运动只是减肥的一个方面，如果你在饮食上不控制，单凭运动的话减重是比较缓慢的。再一个，踏步机基本只训练下半身和腰腹部，对上身没有作用，最好能每天利用半小时进行上肢的训练，例如哑铃、俯卧撑、伸展运动、扩胸运动等。
饮食方面我的建议：
1、减少面包、馒头、饭等主食的量，开始的时候先减少1/4，适应了之后再减少1/4，直到减少到你目前量的1/2到1/3的量
2、增加蛋白质的摄入，例如瘦肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋等
3、大量摄入新鲜蔬菜水果。
饮食搭配运动，这才是减肥的不二法门。祝你成功！