吃什么生发效果最好：黑芝麻、核桃、鱼类和绿叶蔬菜。
1. 黑芝麻：黑芝麻富含天然油脂、蛋白质、维生素E等营养成分，这些成分有助于滋养头皮毛囊，促进头发健康生长。长期食用黑芝麻可以使头发更加乌黑亮泽，对预防脱发也有良好效果。
2. 核桃：核桃含有丰富的脂肪酸、维生素B和多种微量元素，能滋养头发，防止头发干燥、断裂。食用核桃能促进头皮血液循环，有助于头发的生长和保持健康。
3. 鱼类：鱼类富含优质蛋白质、维生素A和Omega-3脂肪酸，这些营养成分是头发生长的重要元素。适量摄入鱼类可以提供头发所需的营养，促进头发的生长和强壮。
4. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝等含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，这些物质有助于减少头皮炎症和促进头发健康。此外，绿叶蔬菜中的铁元素也有助于提高血液循环，为头皮提供充足的营养，从而促进头发生长。
综上所述，为了促进头发生长并保持健康，建议在日常饮食中适当摄入上述食物。同时，保持均衡的饮食、充足的睡眠和适度的运动也对头发的生长有积极影响。注意，对于任何饮食或补充建议，应根据个人体质和需求进行合理搭配和调整。如有脱发或其他头皮问题，建议咨询专业医生或营养师的建议。