第1个回答 2022-07-04
爱的5种能力之一：
一、情绪管理。1.情绪的概念和意义：情绪没有好坏，人的基本情绪有6种分别为悲伤、恐惧、愤怒、平静、喜悦、爱。2.情绪的基本功能，一是提示，二是驱动。正面的积极的情绪不需要管理。负面的情绪在不伤害人的前提下，可以遵循新的指引。需要被管理的情绪是伤害人或者伤害自己的负面的情绪。3.觉察情绪。
颗粒度粗的情绪词，心情好舒服，不舒服难过，不开心等。
颗粒度细、相对精确的情绪词汇：
1.高兴、自豪、开心、自信、感激、快乐、愉悦、温暖、喜悦、愉快、幸福、满足、欣慰、惬意、喜欢、感动、兴奋、充实、平静、放松、温暖、踏实、祥和。
2.伤心、尴尬、担心、焦虑、害怕、紧张、沮丧、迷茫，惊恐、内疚、失落、无助、无奈、失望、绝望、伤感、凄凉、苦闷、疲惫、悲伤、愤怒、生气、恨、厌恶、厌烦、惊讶、困惑、孤独、寂寞、郁闷、羞愧、遗憾、嫉妒、后悔等等。
快速提升觉察力的练习方法：一情绪记录表，二绘制情绪走势曲线图。一张图看清自己的情绪模式。连续21天测量自己的情绪反应的状态，对自己的情绪进行打分记录，使你更加了解自己。有些人在绘完这个图之后，内心产生了很大的震撼，他们从未如此清晰地看到过自己的情绪反应模式，也从未意识到原来自己是经常被情绪控制着，而没有任何意识的。这幅图的完成，让很多人开始下决心练习情绪管理，提升自己情绪管理的能力，当你画出这个图三周以上时，你已基本有了情绪觉察的能力。觉察了情绪以后才能进行下一步，情绪管理。
情绪管理的方法有三种。1.保持客观，不再编故事：太多的时候，都是“我以为”……多数人都是在和假想敌作战。可以自问，那是真的吗？我们可以采用无为的方法，让自己静下来等一等，事情的结果就会出现了。还可以用“验证”的方法。自己以为的是真的吗？
2.穿越“情绪按钮”。多与童年经历有关。也就是我们常说的一朝被蛇咬，十年怕井绳的经历。情绪按钮让人无法做自己。当情绪按钮被触碰时就是穿越情绪按钮的最佳时机。方法：就是觉察、感受、深呼吸。情绪按钮被触碰时，内心的情绪被唤起，当觉察到有情绪出现的时候，及时喊停，如果此时，人们不逃避，不转移注意力，感受着内心的情绪，同时做深呼吸，慢慢感受情绪的起伏，就可以逐渐穿越情绪按钮。情绪按钮穿越的过程实际上就是一个记忆被改写的过程。
穿越和委曲求全的区别，相同的地方都是在情绪被触碰后不去跟对方发生冲突，但本质的区别是，穿越是主动挑战自己，委曲求全是被动承受。
3.放下对和错。应该、对错，价值观，法律，道德等标准规则，都是文明的产物，其目的是为了约束人们的本能和欲望，让人们在爱自己的时候不要伤害他人，或者说让人们在爱自己的时候也爱着别人。可以说，对错是工具，但工具是双刃剑，约束着人们的同时，过于严格的对错标准则会伤害被约束的人。（举例老公看到家里乱有情绪、看到老公把脚放茶几上）讲情讲爱，不是讲理，让彼此都做自己，方法就是觉察，意识到自己有情绪；区分，这一次的情绪主要是第一时间起的本能的情绪，还是有对错标准参与才起的理性情绪？当确定这是因自己对和错标准而起的情绪后，在内心告诉自己，放下对和错。然后用心去感受对方的心，感受一下对方做这个事情时内在的感受是什么？
在家里，爱是排在前面的，正确是排在后面的。如果对方没有伤害人的话，放下自己的对错标准，多用心感受对方的感受，允许对方开心快乐，这样彼此都自由了，幸福快乐也就更多了。
爱的5种能力是什么？正所谓相爱容易相处难，如果拥有爱的能力，与谁结婚都幸福。人的命运，也许就是由自己的注意力决定的，当我们开始把注意力放在我们自己身上向内找时，试试看，你的生活会发生什么变化。是的，向内找，你才会发现幸福之路。
大家都知道，有这样一句话：相爱容易相处难，干事容易共事难。这所说的其中的奥秘就是你是否具有爱的能力。
爱的能力之一“情绪管理”（管好情绪享受爱）：每个人要管理好自己的情绪，才有能力去爱别人，不能管理好自己情绪的人，常常让与自己相爱的人痛苦，容易错失爱的机会，甚至会伤害人。
爱的能力之二“述情”（说出感觉容易爱）：是指用不伤害关系的方式表达自己的需求、想法和感受，人们在表达和沟通上常犯的错误是要么有了情绪或需求不说，闷在心里，隐忍，等到忍不住了就爆发了，要么常常用指责和抱怨的方式表达和沟通。隐忍伤自己，指责和抱怨伤害对方，而述情是情感关系里最合适的，不伤害任何人的沟通方式。述情为对方画出如何爱你的线路图。
两个基本功1分清是不是事实。2.准确描述感受。抒情时要遵循一个原则，关系越远用词颗粒度越粗，关系越近用词颗粒度越细。
6句话练成述情高手。1.当你心情不好的时候直接告诉对方（事实+感受）。2.当对方令你感受不好（或好）的时候，告诉对方你的感受事实+感受。3.告诉对方你的需求，而不是解决方案（需求+解决方案）。4.说出你喜欢的，而不是不喜欢的。就是词语的正面表达。5.用可以代替命令，你可以…？6.说出“我希望”，不说“你应该”。
爱的能力之三“共情”（善解人意才会爱）：理解并支持对方，善解人意，这几乎是所有人都希望爱人能具备的能力，可惜很多人都没有。大家基本都是习惯了讲道理、教育对方、给建议，而不知道很多时候对方需要的其实是共情。
两个基本功：一接纳对方的负面情绪，你现在感觉怎么样？时刻觉察对方的感受关注的事情，而不是事。2, 准确的描述出对方的内心感受。
4步练成共情高手，即EQ型沟通，接纳、分享、肯定、启发（引导与设范）。
接纳：是关注这个人有情绪了。
分享：聆听，听对方讲述有负面感受的原因。
肯定：肯定起情绪的原因，也就是起情绪的那个思维逻辑。而不是这件事中的对和错，肯定表示对方有资格生气。
启发 （引导和设范）：在这件事情里，自己有没有还可以做的更好的地方，就是用提问的方式来启发对方进行思考，进而帮助到对方，也实现了影响对方变得越来越好的目的，而不是通过提建议和指导的方式替对方解决问题。常用问为什么，让对方去思考他人的出发点和需求。同时引导对方去关注未来，关注解决方案。
爱的能力之四“允许”（全然接受是真爱）：尊重差异、允许成长。爱人之间吵架，发生分歧，很多时候都是因为不允许所导致的，不允许对方跟自己不一样，不允许对方有些特点，不接纳真实的对方，想要控制对方或改变对方，这会让双方都痛苦，有了允许的能力，才能给对方做真实自己的机会和空间。
解决婚姻爱情中问题的一条捷径：允许。允许让你的生活无烦恼。允许的意思是说，我不需要去判断这些事情是对的还是错的，也不需要把这些事情装到自己的心里去，我只是允许这些事情以他本来的面目存在，不去做抗争，臣服于宇宙和自然的规律中，在这个大的规律中，他是大的，我是小的，我允许他的存在。（举例有人说大话，长篇历史小说《说唐》中描述的天下第一大力士李元霸不允许老天下雨打雷的故事）
允许是内心强大的象征。一个人，越是内心强大越有允许的能力，越是内心弱小越没有允许的能力，因此我们几乎可以用能不能够允许来衡量一个人的内心强大程度。（举例：武功高强的不会炫耀、）一个人越是修炼自己允许的能力，内心也就越强大，现在你也可以试一下允许的力量，你可以对曾经否定自己的人在心里说一句我允许你否定我，然后好好感受自己内心的感觉。
需要被允许的事情有：允许世界以他的方式存在。允许过去才能更好面对未来。允许差异的存在。允许爱人有一个成长的过程。允许的修炼是一辈子的功课。
允许的练习：1.过去的事。你可以找个时间，在一个安静和安全的环境当中，用一个舒服的姿势做好，放松自己，调整呼吸，闭上眼睛，然后去，分门别类的回想起过去的事情，当那个事情依然存在的感觉被你感知到后，对自己说“我允许”！
2.当下的事。当下发生的事情严格意义上来说也是过去的事情，当下发生的事情，有些已经发生了，你无法改变事实，也需要在内心对自己说“我允许”！你的情绪就会马上好转起来。
允许就是这样神奇，他能给你能量，使你能够更好的处理眼前的事情，而不允许却会使你失去能量，知道你允许了他才会把能量还给你。
爱的能力之五“影响”（帮助他成长，智慧的爱）：每个人都会变，在婚姻爱情关系里的人们更是会因为对方而变，可以说一个人找了不同的爱人就会变成不同的人。有可能越变越完整，也有可能越变问题越严重，那么，自己怎么做，对方就会变得越来越完整呢？对方就能成长得更好呢？这就是影响的能力，让对方成长的能力。
什么是影响？一个人生活的环境会对人产生一种潜移默化的作用，每个人都会受这种作用的影响，慢慢的发生变化，在中国，近墨者黑近朱者赤和孟母三迁，说的都是这个道理。
有人说，如果你真正爱你的爱人，就不要去改变他，是的，我认同这一点，但不要去改变你的爱人，这不代表他不会改变，因为只要和你生活在一起，无论你主观上想不想改变他，他都会变的，因为他会受到你的影响，因你而变。我们都想改变别人，却不想改变自己，其实看了这节我最大的感受就是发现影响的奥秘，他会因你而改变。
影响的前提是允许，改变的前提是不允许。二者区别：允许对方有一个转变或成长的过程，因为成长从来就是一个过程，不是一时的事情，既然有爱，就要有耐心对待对方，耐心的等待他成长，就像父母耐心的等待孩子的成长一样。改变给对方的感觉是否定，影响给对方的感觉是肯定。影响对方觉察不到，改变使对方很痛苦。
影响的方法。1.对方成长的空间。人是有很强的适应环境的能力的，当环境变了人就会发展出相应的能力来适应这个新的环境，从人类进化的过程来看，正是因为大片的森林在消失，一些园内才从树上下来，开始学会直立行走来适应陆地的生活，进而加速了进化为人类的过程。在人的一生中，人也是不断在进化的。俗话讲的，穷人的孩子早当家说的就是这个道理。相反，当父母把孩子的一切都安排好时，孩子就不需需要自己再去思考自己的人生要如何奋斗，所以也就很难发展出这样的能力来。所以在爱人之间也是一样的，是互为环境的，作为对方的爱人，我们要懂得运用无为的方式，做个有利于对方成长的环境，给对方留出成长的空间，让他自然而然的发展出适应这个环境的能力来。所以在影响的过程中，重要的不是你要你去做些什么，而是要你去学会不做什么，进而给对方留出成长的机会，这需要每个人成长，自己不越界，不剥夺对方成长机会的能力，因为只有你的这种能力成长了，你才能把对方影响到越来越好的方向上去。
2.及时奖励对方做得好的地方。当对方做了你希望他做的事情时、当对方向你做出让步时，及时表示感谢。这就是强化。注意力焦点放在他做到的做得好的部分，而忽略那些做不到的和不好的地方所收获的效果是不一样的。
爱的5种能力是一个完整的系统，每种能力都很重要，并且相互影响，一种能力不好，其他能力就可能受到影响。只要按照所讲的方法去做和练习，一定会让你的爱的能力快速提升，也会让你的生活越来越幸福。
有爱的能力的人不讲“理”。“爱”和“理”哪个更重要？
心理学认为人做事情都是有动机的，但归根结底人类做的事情只有两类：愉快的事和正确的事。所有人类做的事情都是在这个范围内，不是愉快的事，就是正确的事，或是既正确又愉快的事。
愉快的事：是本我、欲望、想。
正确的事：是超我、标准、应该、理。
心理学的一个著名学派家庭治疗学派的观点，认为很多心理疾病和精神疾病是由家庭文化导致的，这些家庭的特点就是有太多的标准，规则，而忽略人的内心是否愉快，感受是否良好，这样的家庭氛围是死板的，没有生机的。这些家庭养育出来的孩子，走向社会后带着一种沉重感，不论什么时候都显得很正式，缺少活力，更是缺少情商。他们要么对自己要求很高，总是做正确的事，但不开心，要么对别人要求很高，总是能够发现别人的不正确。
家是承载爱情的地方，成家是为了更加幸福，如果家里有太多的正确标准，会让人不快乐，让人压抑。那些没有爱的能力的人，其中一个重要的体现就是凡事只讲道理、论对错，不关注别人是否愉快！跟这样的人生活在一起，的确不容易感受到幸福。
爱情里既要愉快又要正确，那么就需要我们：一是在正确的范围内做愉快的事，二是用愉快的方法做正确的事。
有爱的能力的人不“付出”。
爱的三个层次：第1个层次（低级层次），满足自己的需求（爱自己）。第2个层次（中级层次），“自以为是”的付出（爱付出）。第3个层次（高级层次），满足对方的需求（爱对方）。
想要成为爱的能力高的人吗？那就不要一味的付出了，用心去体察爱人或他人都需要什么？然后去满足吧。同时也不要忘了，经常告诉对方，你希望什么、喜欢什么、想要什么，也为对方如何爱你指明方向。