肩膀老是酸痛怎么办

自从腰肩盘突出以后,肩膀老是很难受,动一下骨头咯咯的会响,没事吗?

第1个回答  2013-09-03
肩膀酸痛的原因相当多,所出现的症状也不一样,有的单纯为肌肉疲劳所引起,有的则是内脏疾病所引起。 像心脏疼痛、胆囊功能异常等,也都会引发肩部、颈部的僵硬与酸痛;还有精神的压力、紧张、也容易造成自律神经的失调,引发肩膀酸痛。 一般长期伏案写字、打字及从事电脑操作等室内工作者,最易患肩膀酸痛。 他们的工作往往须使手臂的肌肉持续在一种固定的姿势,因而造成肌肉的紧张、僵硬、淤血,并由手臂扩至颈、肩而造成肩膀酸痛。 经常弯曲颈部进行工作者,颈后方的肌肉就会处在连续紧张的状态下,如果此种肌肉持续紧张,就容易引起肩膀酸痛。 如果不眠不休的工作,肌肉过度疲劳使得老化废物(乳酸)充满在肌肉中,就会引起一种发炎症状,使肌肉变成坚硬的硬块,只要稍微触摸就会感到疼痛,这种症状俗称[肌肉肌膜炎]。 一旦到此阶段就需花费相当的时间才可复原,在恶化至这个阶段之前,即应让肩膀肌肉多多活动,以免肩膀酸痛陷入恶性循环。 因此,持续工作一小时之后,应放松肩部,并活动颈部的肌肉,例如颈部朝左、右弯曲,向前、后弯曲及颈部大回转。 也可做简易的肩膀运动,如用力耸起双肩再放松双手手臂、双臂上下回转运动或甩手运动,都可预防肩膀酸痛的发生。 [枕头]的软硬及高度也是造成肩膀酸痛的一大原因,一般枕头以稍硬为佳,高度以7-8公分的厚度为原则,睡觉时整个后脑勺沿着颈部凹陷处,都必须紧贴在枕头上。 过度柔软的弹簧床,也会影响颈部的弯曲,而易引发腰痛及肩颈酸痛,因此稍硬的弹簧床或垫被,最合乎背骨的生理性弯曲。 作瑜伽运动除了要纾解手臂、肩膀的肌肉紧张外,同时也应该多活动背骨,方能消除酸痛的症状。 一. 肩立姿势 仰卧,手心贴地靠近身体。 吸气再吐气的同时;(腹腰用力)抬高两脚至与地面垂直; 做3次自然呼吸,吸大口气后吐气,同时弹起身体(双手随即撑住背部)调匀呼吸,再将 手肘走靠近些;下巴尽量靠近锁骨,两脚向上伸直(膝盖不弯曲)用腹式呼吸保持30秒后还原休息。 (头部左右缓慢转动,再配合作一个鱼式,缓和颈部 二. 扭转姿势 两脚伸直;腰背挺直,右脚跨过左脚放在左大腿外侧,左手肘顶住右膝盖外侧,反手抓右脚背,右手放置腰后,先吸气后吐气的同时上半身(头、肩)往右后方扭转,再吸气回中间,调匀呼吸后再扭转,连续做3次后换边做。 三.前弯姿势 两脚伸直;腰背挺直。 左脚弯曲放在右大腿上(尽量靠近大腿根部) 左手由身后抓住左脚拇指,右手握右脚,边吐边往前弯,尽量靠右腿面,膝盖不弯曲,止息8秒,吸气还原。 连续做3次,换边再做。 (*[初学同学] 两手抓右脚,吸气后吐气边吐边前弯)
第2个回答  2013-09-03
1.基本手法

(1)患者坐位.头稍向前俯使项部充分暴露(体弱者可取俯卧位,胸前垫枕).先以-指禅推,按揉法在颈项部中线自风府,哑门到大椎穴;两侧自风池而下到大杼穴,反复操作5-10分钟.

(2)点按天柱,肩中俞,肩外俞,天宗等穴各5-10次.

(3)以滚法于颈项,肩臂部,配合被动运动,反复操作3-5分钟,使肌肉充分放松.

(4)患者坐位,头部稍向前屈.医者立其身后,-手拇指按住患侧椎体压痛处,-手用肘部托住患者下颏,向前上方牵引,同时向患侧轻柔转动头部,往往可以听到整复的弹响声.如仰卧位,肩后用枕稍垫高.医者立于床头,右手紧托患者枕部,左手托住领部,将其头自枕上拉起,使颈与水平呈45度角,略作牵引后,轻轻将头作左右旋转和前后摆动,亦常可听到弹响声,但左右转动不要超过生理限度.

2.随症加减

(1)如出现上肢麻木,发胀,发抖或无力症状者,基本手法外再加;①患者正坐位,医者立其后,两手分别端住患者的下颌,轻轻向上端提1-3分钟.②经上法后.患者病症改善,感到轻松,再以-手扶患者前额,-手捏揉其两侧颈部,从风池到肩井穴,顺序向下揉,反复10-15次.

(2)如发病已久,前臂及手出现肌肉萎缩,并伴见头痛,头晕或头皮痛等症状者,基本手法外再加:①医者单手抓揉患肩及手臂5-10次,并做擦法,以热为度.②捏,揉患肢内关,外关穴各l-3分钟.⑦捏揉合谷穴1-3分钟.④以手掌大鱼际揉患侧头面部3-5分钟,并在患侧头侧部作扫散法l-3分钟.

疗法二

(1)取穴:风池,风府,肩髃,肩井,大椎等穴及颈肩部肌肉,颈部两侧胸锁乳突肌,斜方肌.

(2)用法;先揉按颈肩部肌肉及风池,风府,肩髃,肩井,大椎等穴,揉,搓,按拿,弹拔颈部两侧胸锁乳突肌,斜方肌及其他软组织.用两手掌根部托住下颌和枕骨粗隆,用力缓缓上提头颅约1分钟,再用拇指指峰把偏歪的棘突向对侧用力推,在上提头颅的位置上将头部轻柔地左右旋转活动3-5次,然后再使头部做轻柔的左右侧屈活动3-5次.用拇指或四指按压弹拨锁骨上窝及腋下臂丛神经及腋总神经,使患臂及手指出现麻胀酸困感.再用卧位牵引:床腿垫高l5-20°左右,头高足低位用颌枕四头带卧位牵引,重量为体重的1/10-1/8,每次45分钟,日1次,10次为1疗程.恢复期用魏氏颈部导引法,活动颈部,日2次.

疗法三

1.颈椎推法

病员取坐位.术者立于后侧,用手指或掌侧小鱼际肌部置于颈部两侧,着力适当,自颈的上部向肩部推动.然后以双手拇指自肩井穴向风池穴推按,或以拇指点揉上星穴,并沿两侧发际推至头维穴,每穴按压片刻,以使局部有酸胀感,皮肤发热发红为宜.如有后头部痛或颈项痛,可指压风池穴和哑门穴;有手指麻木者可配用少海穴,养老穴等.

2.颈部拿法

病员坐位.术者立于后侧,用单手或双手提拿颈后及颈两侧肌肉组织.在提拿时双手交替用力,即左手提拿时,右手放松;右手提拿时,左手放松.

3.颈部揉捏法

病员取坐位.术者立于后侧,以双手拇指或掌侧小鱼际肌部置于颈部两侧,着力均匀,上下来回揉捏10-20次.

4.颈部运摇法

病员坐位,两上肢反抱于背后.术者立于病员后侧,放松局部肌肉,两眼向前平视,双手置于颈颌部,并用力向上提颈(向上拔伸),慢慢用力使头部向左,右两例各旋转30-40度,重复8-12遍.

5.颈部侧屈法

病员取坐位,两上肢反抱于背后.术者立于后例,两手掌侧小鱼际肌部紧贴于颈部两例,然后双手交替着力,使头部向左,向有作侧屈运动.反复做8-12次.

6.按肩搬头法

病员取坐位,两上肢反抱子背后.术者立于后例,左手按于右肩,右手置于头顶,用力将头颈部向右侧搬动.然后用同样的手法,右手按于左肩,左手置于头顶,用力将头向左例搬动.两侧交替进行操作,每侧8-12次.

7.指压穴位

颈神经根型:指压风池,肩井,肩髃,外关,少海,后溪等穴位,颈椎动脉型:指压风池,太阳,列缺,合谷,听宫等穴位,如有头昏,头痛,眩晕,目胀,加百会,头维,上星;脊髓型(颈肩综合征):指压肩中,医风,肩中俞,肩髃,期门,阳陵泉,后溪等穴位;交感神经型:指压百会,肩井,颧,神门,外关,足三里,如有头晕,头痛,眼胀痛,加四白,攒竹,太阳.

以上治疗手法,应每日做1次,10-15次为-疗程后,休息1周,再做第2疗程.

8.颈部牵引

病员取坐位.术者将特制的牵引头带,套于病员颈部,按照颈部胖瘦的情况扣好两侧皮环扣,然后将重力物(沙袋或砝码)通过滑轮作牵引,重力物一般重5-8千克(公斤).每次牵引20-30分钟.
第3个回答  2020-09-25

很多朋友说自己的肩膀老是酸痛,脖子向后仰时也会痛,问我怎么办?

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