第1个回答 2016-06-28
热身的重要性
①能提高身体主要部位的体温。
②可避免关节、韧带和肌肉的损伤（让你做深蹲等类似运动时膝盖不发出响声）。能使更多的血液带着氧气流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围。
健身前热身运动一 肩部环绕
动作要点1：双手拇指点在肩上，挺直后背;
动作要点2：活动肩胛骨，最大幅度做环绕。
热身部位：肩关节 做20个
健身前热身运动二 手臂环绕
动作要点1：双手前平举，手腕关节紧紧相靠;
动作要点2：由上至下转动手腕，腕关节互相不要离开。
热身部位：腕关节 做20个
健身前热身运动三 髋关节环绕
动作要点1：用腿部肌肉打动双腿运动，不可靠惯性甩腿;
动作要点2：上身保持静止。
热身部位：髋关节 做30个
健身前热身运动四 弓步转体
动作要点1：挺直背部，脚向前迈开的幅度尽量大；
动作要点2：手肘触地后用力向上伸展，目光跟随手移动；
两边轮流做，左边10个，右边也做10个。
热身部位：全身
健身前热身运动五 早安式体前屈
动作要点1：双手放于脑后，手肘朝两侧打开，头与手发力对抗；
动作要点2：腰背挺直，双腿微曲，臀部向后移动，向前俯；
动作要点3：身至最大幅度，大腿后侧有强烈拉伸感；
动作要点4：俯身时重心位于脚后跟。
热身部位：臀大肌、竖脊肌 做10个
健身前热身运动六 左腿跨坐转体
动作要点1：身体主动转身，手轻轻扶着地面；
动作要点2：在身体舒适的范围内活动。
呼吸要点3：转到最大时呼气，还原时吸气
热身部位：脊椎 一边做完5个后换右腿再做5个。
健身前热身运动七 平板支撑交替抬手
动作要点1：抬右手时收紧右侧腹肌，抬左手收紧左侧腹肌;
动作要点2：身体左右移动幅度尽可能小；
动作要点3：身体保持水平，不可侧向逆转；
呼吸要点：抬手时憋气，还原时呼吸。
热身部位：腹肌整体 两手轮流做，每边3个，共6个。
健身前热身运动八 开合跳
动作要点1：收紧腰腹，手臂用力绷紧；
动作要点2：用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂，用手臂带动身体的跳跃；
动作要点3：小腿尽可能放松，不可低头、仰头；
动作要点4：动作越快燃脂效果越好。
呼吸要点：手臂上抬时吸气，下落时呼气
热身部位：全身 做30个
健身前热身动作小贴士
热身运动应持续大约5-10分钟，并伴以主要肌肉群的伸拉活动，只有这样身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。
热身让你身体适应健身
这套健身动作，可以让你在提升体温的同时做好健身的身体准备，让你的身体预存健身动作的“程序”，有利于提高健身动作质量，使你的身体更“适合”健身。