运动过后肌肉酸痛怎么办？

Question

肌肉酸疼即在一次大运动量活动或久未活动刚刚开始锻炼的一两天后出现的肌肉酸胀

Answer 1

锻炼之后肌肉酸痛，是生活中常见的现象之一。由于锻炼时肌肉长时间处于紧张的状态，局部代谢产物增多，局部循环障碍，乳酸堆积就会产生酸痛的现象。

此时应该注意多休息，避免二次损伤，可以配合按摩、热敷等理疗手段，缓解局部的症状，此外，还应注意运动时保持正确的姿势，运动前应做好充分的热身准备，如果症状加重应及时到医院进行相关检查。剧烈运动以后产生的肌肉酸痛感往往是由于大量的乳酸堆积所产生的一系列的症状，想要预防肌肉酸痛就一定要在运动前先做好肌肉拉伸，让每个肌肉单元都活动起来，避免肌肉过度收缩带来过度的劳损。同样在运动过后也要进行放松和拉伸，目的是为了让整个已经收缩、挛缩的肌肉能够扯开，促进血液循环恢复正常，及时带走由于运动所产生的乳酸堆积，运动后通过泡澡、适度的按摩可以缓解肌肉疲劳，但如果造成肌肉损伤，需要进行冰敷。

Answer 2

运动后肌肉酸痛解决方法

1、运动后冷敷

如果洗热水澡或者是热敷的话，会促进血液循环，可能会加重运动后的肌肉微细结构破坏，不会缓解肌肉酸痛甚至会加重。所以在运动之后洗冷水澡或者是进行冰敷，能缓解疲劳感和肌肉酸痛感，有利于恢复。

2、补充营养

在运动之后，两个小时内吃一些碳水化合物含量高的食物，有利于恢复肌糖元水平，还要多吃蔬菜水果，多补充蛋白质。可以多吃鸡蛋、金枪鱼罐头、花生酱、乳清蛋白粉、大豆、酸奶、鸡胸肉和牛肉等富含蛋白质的食物。

3、适当拉伸

在运动之后，可以适当对酸痛的部位进行一些拉伸运动，但不能多度过量。

4、适当按摩肌肉

运动之后不要立即按摩肌肉，以免加重肌肉微细结构破坏，在两三天之后还没好的话，再适量的进行一些肌肉按摩。

5、如果是体质问题排除乳酸缓慢，又排除了不是肌肉拉伤和软组织受伤的情况，可以进行排酸训练，排除肌肉中多余的乳酸，也是需要在一两天之后进行。

Answer 3

不要让乳酸被这个黑锅了。虽然都是“酸”字辈，但是没有半毛钱的关系。乳酸只在运动中产生，在运动停止后体内的乳酸会很快被代谢掉，乳酸浓度会急剧下降，一般半个小时左右就代谢完了。而肌肉酸痛往往都是延迟性的，有人1天之后，有人2天之后！为什么？

　　那是因为在剧烈运动中，肌肉纤维被破坏了，需要修复。

　　在肌肉纤维修复的过程中，发炎了！但肌肉纤维本身没有痛觉神经，即便发炎了也感觉不高疼痛。等发炎产生的致痛物质流到了肌膜，大脑才会收到疼痛信号。这就是延迟性的原因。等所有致痛物质都被代谢掉了，也就不痛了。

　　对策的话，可以从2个方面来着手

　　1.控制运动的强度

　　不是没有酸痛就代表没有锻炼到！

　　不酸痛而又给肌肉刺激的强度才是最好的强度。

　　2.提高血液循环

　　给肌肉带去更多的养分，便于肌肉修复。

　　同时快速带走致痛物质，减少恢复的时间。

　　具体方法有很多：比如，低强度运动，快走/慢跑。

Answer 4

长时间不运动，突然大量运动，身体就会产生乳酸，所以我们在运动前要做热身运动，运动后，要做拉伸运动。
运动结束后，适当的按摩肌肉，一般休息一天，就能缓解，如果休息一天还没有缓解，就停止运动，直到肌肉不酸痛的时候再继续运动。

Answer 5

运动过后，肌肉酸痛，是因为在大量运动之后，肌肉会分泌出一种乳酸，这种酸会使肌肉有一种酸痛，感想要缓解的话，一个是在运动前一定要做好准备活动，其次的话运动之后可以让别人帮助按摩。