第5个回答 2020-09-26
管住你的嘴迈开你的腿。
1、杜绝“魔鬼式”节食
所谓“魔鬼式”节食就是指大幅度限制进食量，使身体处于一种极度饥饿状态。实际上，当我们利用这种方法快速减肥的过程中，身体减掉的往往都是糖原与水分，而不是脂肪。在采取“魔鬼式”节食过程中，身体会认为自身已经陷入饥荒状态而降低新陈代谢率，由此每燃烧1千卡热量都变得困难起来。当你一旦恢复正常饮食习惯时，身体会尽可能地把“食物”存储在脂肪细胞中，以备下一次可能出现的“饥荒”。所以说，“魔鬼式”节食对于减肥是利大于弊。
2、正确选择饮料
杜绝汽水饮料使你每天能少摄入360千卡热量，即使运动饮料、果汁、全脂牛奶也会给身体增加一些多余的热量。因此，在日常生活中，要多喝水，并把全脂牛奶更换成脱脂牛奶或者豆汁。经过这么一番小小的调整，也能给减肥带来日新月异的变化。
3、养成好动的习惯
不时地起来活动一下，四处走动走动以及经常参加锻炼都能燃烧更多的热量。此外，还有一些活动也能让你多运动，步得上学、骑自行车上下班、洗澡前爬几趟楼梯、购物前先在商场转悠几圈等等。
美国运动医学会建议人们每天30~45分钟的有氧锻炼，每周3~5次，强度以中等为主。即使你只能在睡觉前围绕自己的生活小区散散步，也是一个不错的开端，因为活动就比不活动要好得多。
有氧锻炼的最大好处是具有滴水穿石的效果，也就是说锻炼带来的益处具有日积月累的效应。从本质上说，你每天从3个10分钟的散步活动中获得的益处完全等同于一次30分钟的散步效果。有了这种理论武装自己，你就没有理由说忙得没有时间锻炼了。
4、采取一步一个脚印的策略
在减肥过程中，要采取一步一个脚印的减肥策略。记住：小小的饮食变化比显著的改变更容易使人坚持下来。开始阶段一定要学会把多余的饭菜剩在盘子里，而不是一扫光；平日要喝白开水而不是汽水。另外，即使节食计划完成了，饮食中的一些小调整也要随之成为一种习惯伴你终生，这样，将来的减肥瘦身也就在不知不觉中完成了。
本帖隐藏的内容5、饮食不要过量
如果感到吃饱了，那就赶紧停止进食。因为，食物中的各种营养物质进入血液需要一些时间，也就是说，大脑下达吃饱的指令也需要一定的时间。因此，吃饭时细嚼慢咽对于食欲的确认会有所帮助。
6、尽量不要废除某些食物
不要因为你对某种食物会产生食欲冲动，而对自己说今后绝不再吃它。为了保持身体的健康，我们同样需要吃些脂肪，只不过要保证以适量为度。为了抵消此前刚刚吃过的一次油腻食物，你在接下来的时间内吃零食时要选择蔬果而不是薯片。在减肥的过程中，只要能够坚持原则性与灵活性相结合，不偏不废，减肥就相当于一次愉快的旅行，而不是一次人生的磨难。
7、树立长远观念
饥饿节食法与一些高强度的锻炼让人很难坚持，因而我们要把重点放在那些比较切合实际而又可以实现的锻炼目标上。比如说，一个人体重超标10磅，但却保持着绝佳的体能水平，就没有必要非在几天把体重降低至低水平。只要每日少吃一点零食（比如一把薯条，相当于100千卡热量），一年下来这个人就会减掉10余磅体重。我们身上的一磅脂肪代表着存储了3500千卡热量，每日100千卡乘以365天就等于36500千卡，相当于10余磅脂肪。
减肥是一项长期活动，无论是制定饮食计划还是制定锻炼方案都必须从长远计议，从大处着眼小处着手，踏踏实实地去实现瘦身的目标。