女生怎样练11字腹肌具体步骤在室内

如题所述

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第1个回答 2013-06-20

卷腹啊。。。追问

什么是卷腹

追答

和仰卧起坐比，就是把手放在胸前（防止颈椎病），然后背的上半部分离开地面，到了顶（再下去就下背部也离开地面了）放松，每组的最后一个保持最高点3s

第2个回答 2013-06-22

看你是想练上腹部还是下腹。腹肌撕裂者这个视频里面有个女的，身材就不错，你可以参考。不过这个动作比较难，上手困难。你可以挑侧腹部和下腹动作的多做，上腹部的适中。还有就是视频结尾的伸展，也很好。卷腹是针对上腹部，练习肌肉的男士挺适合，看你自己情况。本回答被提问者和网友采纳

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