第3个回答 2019-01-11
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
原地高抬腿
这个你肯定做过，因为从小到大，体育老师都喜欢让我们做这个动作，那时候以为是老师在惩罚我们，没想到居然是一个瘦腿、练腹肌的动作，做的时候注意收紧腹部肌肉哦~
原地爬行
被称为“柔韧之王”，可以拉伸锻炼我们腿部以下的肌肉，缓解因少走路而造成的腿部肌肉紧张，这个动作比压腿的效果好，而且更安全。
深蹲
深蹲不仅可以锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉，还能增强核心力量，而且深蹲有很多种变式，绝对不会觉得无聊，徒手深蹲、靠墙深蹲、壶铃深蹲、哑铃深蹲、深蹲跳，等等。
仰卧卷腹
仰卧卷腹的健身效果比仰卧起坐要强得多，虽然两者长得很像，但前者对腹肌的锻炼会更有针对性，效果也更强一些，所以现在很多腹肌训练计划，都用卷腹代替了仰卧起坐。
俯身登山跑
这是个非常推荐的全身锻炼动作，尤其能够刺激核心肌群，做俯卧撑般双手撑地，身体完全伸直，就好像在原地像登山跑那样，速度可以依次加快。
箭步跳
挺直躯干，一开始采用前后脚站姿，下蹲时膝盖不碰地面，两腿都成直角，然后双腿合力垂直向上跳跃，在空中交叉换腿，落地后进行换腿后的箭步蹲，以此重复动作。
以上10个动作，每次都挑一个做，每周做3天，每天2次，每次做8个循环，每个循环30秒。如周一早上做波比跳，每做30秒，休息30秒，然后继续做30秒，休息30秒，做8次；到晚上时，可以选择继续做波比跳，或是做其他的动作，比如说开合跳，同样是做30秒，休息30秒，循环做8次。
是的，没错，每天只要16分钟，每周48分钟，就能让你尽可能高效地保持身体健康。不要小看这48分钟，坚持做下去，它能极高效率地降低你的内脏脂肪，加油吧！
以上的内容就是对晚上在家做什么运动比较好这个问题的介绍了,我相信现在大家也一定都知道了晚上在家的时候做什么运动比较合适了,如果你白天也比较忙,没有时间运动的话,不妨试一试