人到中年，每当出现肩膀疼痛，都能够想到肩周炎，如果你去医院检查或者是日常体检，在诊断报告上还会有“冻结肩”几个字，民间有“五十肩”的说法。
简单来说，人们普遍认为人到中年，五十岁左右一旦出现肩膀疼痛，就好像是感冒、发烧一样，就能够想到是肩周炎。
肩周炎到底指的是什么？
在临床上把这种症状称为“肩关节周围炎”，简称肩周炎，主要以肩膀部位疼痛为主，和白天相比，在夜间发作更为频繁，随着时间的变化，病情会越来越严重，高发年龄为50岁，女性要高于男性。
当肩周炎发作时，肩膀活动起来会非常受限制，会受到肩关节无菌性炎症、纤维化的影响，造成肩膀僵硬，之所以被称为冻结肩，其实就是在发炎过程中，肩膀因为疼痛就好像被冻住一样。
但也有很多老百姓把肩周炎不当一回事，认为不用治，用力甩胳膊就能好。
临床上认为，患有肩周炎的人通常都会经历三个阶段，分别是疼痛期、冻结期、缓解期，其中前两个阶段十分痛苦，轻则会影响肩膀活动范围，严重的还会影响日常生活，甚至是晚上睡觉还会因为肩膀疼而难以安眠。
在这些阶段，因每个人情况不一样，从病情的严重缓急来看，有的人可能持续几周的时间就好转了，顺利得到了第三个阶段，有的人维持的时间可能达到几个月、一年。
虽然它是能够自己好转的病症，但因为没有借助外力，很容易在症状好转后，出现“后遗症”，如时不时肩膀疼痛、僵硬。切记也不要乱甩胳膊，还容易让疼痛的范围变大，造成肩袖损伤、骨折，在做恢复动作时都要以缓慢、轻缓为主。
为了帮助大家缓解以及避免后遗症的发生，不妨试试几个小动作：
两种胳膊轻轻摇摆：
上半身微微向下倾斜，注意双腿不要挺直，选择小幅度弯曲的姿势，可延缓肩膀肌肉的疼痛，让肌肉保持松弛状态，两种胳膊轻轻摇摆，小范围的活动有利于肩膀 健康 。
仰卧时轻轻抬手臂：
每天早上起床，或晚上睡觉之前，用仰卧的姿势，让颈部处于放松状态，然后轻轻抬手臂，不用抬过高，依照肩膀活动范围情况，抬到45度角即可，每次保持这个姿势30秒，每天做五组。