下面说说我的看法希望对你有所帮助，敬请采纳。减肥,说明白点就是5个字:“少吃多运动“-----少吃的是热量,运动消耗的也是热量.所以说要养成一个良好的减肥习惯,胜过在几天内狂减数斤.因为身体的变化需要慢慢来,健康的来,不能对内脏造成无法逆转的伤害.有句话说得好：＂早晨吃得像皇帝,中午像平民,晚上像乞丐.＂----早晨你可以尽量丰盛一些,蛋白质(牛奶/酸奶/鸡蛋/肉类),碳水化合物(面包/米饭/面条/包子/馄饨/花卷....),维生素和适量的糖分(蜂蜜/果酱/水果/当然我家早晨有喝混合果汁的习惯).综述,你可以开心地大吃,以吃饱为准(别吃撑).早餐多吃不仅对身体好,还特别有利于控制中午饭量.中午你平时吃什么??主食按照平时的1/3-1/2,其他要肉素结合,关键以吃到7-8分饱为主.这也是健康饮食的要素.晚饭先以热量少的蔬菜代替,如西红柿,黄瓜,注意要生吃!不要伴随沙拉酱和任何调味品吃.等胃适应以后可以逐渐减量.如果你胃不太好,可以适当喝蜂蜜水,或者养胃的汤.原则就是,把热量控制到最低.可以吃少量豆腐干.少量!这期间,戒掉KFC,M,pizza等高热量食品(它们的饮料热量也很高),尝试吃龟零膏(去火清热口感Q).想吃冰淇淋的时候喝绿茶,想吃猪肉的时候尽量用鱼肉,牛羊肉代替.。平时你没事的时候可以多走走,每天围绕400米跑道快走5圈,一个月最少会瘦5斤.或者上下学的路上多多步行,无聊的时候多捏捏自己肚肚和小腿的肉,鼓励自己坚持.夏天到了,周末去游游泳吧,但是不要加餐.就是这样,在这2个月内,可以偶尔尝试迅速瘦身法,或者减肥茶,你会发现还是有规律的饮食最有效,最后一句,早饭吃饱,午饭吃7成饱,晚饭尽量少吃.祝你成功!|||要减肥控制食量还是必要的，但不提唱节食，要注重营养，在没有大强度运动的时候，少食多餐是比较好的方法，但贵在坚持，切记在强烈运动后出现饥饿现象不要马上就吃东西，吸收很快的，用药物减肥有的见效很快但反弹也很历害，是药三分毒麻。|||减肥人群适宜食物1、主食及豆类的选择：五谷杂粮，如粳米、黑豆、黄豆、赤豆、荞麦、薏米等含有丰富的氨基酸、维生素、矿物质及微量元素，对脂肪的代谢有调节作用，有利于减肥。2、肉蛋奶的选择：鲫鱼、鲤鱼、虾类、鸡蛋、牛奶等。3、蔬菜的选择：适宜多吃冬瓜、番茄、南瓜、苦瓜、海带、黄瓜、油菜、紫菜、芹菜、丝瓜、茄子、白萝卜、洋葱、笋、圆白菜、魔芋等，既含有丰富的维生素，又有很多膳食纤维，可以润肠通便，有利于减肥。4、水果的选择：适宜多吃草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄、枇杷、山楂、梨、桃子、香蕉、苹果、橘子等，这些水果有降脂通便的作用。参考资料里面有上千种减肥食谱参考资料：
http://www.spuweb.cn/content/category/3/111/101/|||其实减肥不需要不吃东西```只要遵守下面几点：1、吃东西时保持细嚼慢咽```2、少吃甜品3、多吃清淡的食品```4、吃完饭不要马上坐下``坚持每天吃完饭后走一走（不要做激烈运动）5、尽量不要让自己饿着`因为一但有食物吃时就会暴饮暴食``这样不但减步了肥``还对身体不好```6、多喝绿茶~```就这几点```祝你减肥成功~！加油哦~！|||减肥食谱一早餐：全麦馒头一个，肉松一汤匙，生菜片适量，豆浆一杯；午餐：面条一碗，肉丝一两，鸡蛋1/2个，小白菜50克，胡萝卜20克，另配任何炒青菜一碗；下午茶：青梅绿茶；晚餐：米饭3/4碗，清蒸鳕鱼50克，三色肉丁一盘(鸡胸肉丁1/2两，大黄瓜丁1/2碗，胡萝卜丁1/2碗，油一茶匙)，炒芥菜一碗(油一茶匙)，海带芽汤1碗，葡萄10~13颗。减肥食谱二早餐：鱼片粥一碗，拌海带50克；午餐：烤鸡块1块，西芹炒肉丝一盘(肉丝1/2两，西芹1/3碗，胡萝卜丝少许，油1匙)，炒高丽菜一盘，冬瓜汤一碗，小苹果一个；下午茶：玫瑰花茶；晚餐：水饺2两，炒菠菜1碗，玉米汁一杯。运动瘦身方法中也有窍门歇歇停停减肥更有效最新研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。由于每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。正确的早餐让你瘦得飞快省略早餐会导致体内新陈代谢速率大幅降低，使得所消耗的脂肪数也大为减少。”根据专家说法，一份完整早餐的热量约在200到300卡，必须包括碳水化合物、水果和蛋白质，最好在起床后1—2小时内进食完毕。吃完这样一份标准早餐，体内新陈代谢会再度被唤醒，燃脂速率自然大为提高。10分钟的运动很管用工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！1.注意走路的姿势-缩小腹很重要每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。2.加大走路的步幅-避免萝卜腿将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。3.后脚跟先着地-腿部更匀称后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。4.甩包练手臂女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。5.等车时的吸肚皮运动等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！6.坐在公共汽车上-练小腿和腹肌车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。7.站在公共汽车上-练手腕和小腿、肚子车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。|||第一当然是要适当的运动`如果有可能的话`你写作业时最好站着`因为坐着特长肉的`（具体的不用说了吧`）第二就是要记得`虽然你在减肥`但是你是长身体的时候`东西要吃`营养要高``还有早餐一定不能不吃的`不然你会更胖`早餐吃2片全麦面包+一杯脱脂牛奶``煮鸡蛋一个``中午如果有条件喝皮蛋瘦肉粥`晚上吃些利尿的果蔬``例如凉拌丝瓜`苦瓜`之类的``记得千万别吃苹果``一般人都说减肥要多吃苹果``其实苹果含有的热量非常高的``减肥嘛`无非就是想达到长时间的饱腹感``之前看的探索频道里面做的实验``想长时间持续饱腹感就是要喝流食``例如你嘴谗了`想吃咖喱鸡+可乐了``那么就用水代替可乐`然后把菜和水搅拌（虽然恶心了点`要放到搅拌机里搅碎`然后喝掉）但是真的很管用的哦``我试过`减了8斤多呢``确实几乎不容易饿了``早餐要吃的象皇帝`中午要吃的象什么忘记了`晚餐要吃的象乞丐``哈哈就是这样了``加油减肥哦`小MM``|||多吃蔬菜，少吃高脂肪的食物和零食，多喝水，多运动！|||早上喝一杯果汁+5片纤麦饼干，中午吃一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁，晚上最好不吃，实在饿得难受就泡杯蜂蜜水，很有效哦！不妨试试！|||菜可以按你家平时的习惯吃，少放点油就行了，没必要一定要遵循什么食谱，早晚照常吃，但是不要吃煎炸食品，中饭主食减半，菜照常，晚饭吃点菜不吃主食，平时多喝水，保证你一个月痩十斤。如果你需要一个具体的食谱，可以看下百度贴吧的减肥食谱吧。|||苹果香蕉泥做法：将1根香蕉剁泥，再加入少量蜂蜜用苹果块蘸着吃功效：每天晚餐前食用可防止便秘7天可减掉大肚腩番茄奶饮做法：在1杯牛奶中加入一个番茄汁功效：每天早餐是饮用,可促进身体代谢,对腿部肥胖特别有效草莓浆做法：将20克草莓鱼100ml豆浆一起加入果汁机内搅拌饮用之前加入1勺芝麻粉做法：三餐前饮用可排除身体毒素与多余水分，预防水肿，1星期后可减3斤面包花生酱做法：将花生酱涂抹在一片全麦面包上再加入1片香蕉食用功效：早餐食用可有效补充维E燃烧多余脂肪5天可减2斤这是我在女刊上摘抄的方法比较简单效果也不错哦```可以试试看..··不过还是要多运动控制饮食这样才会更有效希望对你有效哦``|||你好，为你推荐如下减肥食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗减肥食谱二：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心减肥食谱三：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗减肥食谱四：早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥食谱五：早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块减肥食谱六：早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤减肥食谱七：早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗