第1个回答 2018-03-20
因为我也是一个偏胖的人，所以我的当前目标也是在减脂或增肌上，所以我想试一试，我现在正在进行的一些项目，希望能有一些抛砖引玉的作用吧。
一些纯减脂的项目，比如像说慢跑和或者椭圆机可能在家不太能实现，除非家里有固定的这些机器像其他的减脂项目呢，我认为第一种，Burpee跳应该是一个比较好的减脂项目，他会调动全身的肌肉，每一块肌肉都在动作。全身参与运动就会对脂肪燃烧比较厉害。
另外一种纯减脂的项目，认为跳跃是一个很好项目，有时间你可以出去跳绳，我觉得这个首先锻炼身体的协调性，再来对减脂也是非常的有益处的。
增肌的话我能说的比较多，在家里锻炼的项目的也比较多，嗯，首先增强肌肉力量，同时也要提高核心的力量嗯，可以做大约为两分钟的平板支撑，虽然可能刚开始连40秒坚持不到，但是慢慢的你坚持的时间会越来越长。
再来卷腹，也是一个非常好的锻炼核心肌肉力量的项目，每次做15到20个，大约做五组左右会刺激附近的肌肉发力对锻炼肌肉力量也是非常有帮助的。如果还有余力的话，可以在家里试着做标准动作的深蹲以及硬拉。这样的话对这锻炼也是非常好的。
作为一个刚开始健身的比较小白似的人物，我能提供的想法就是这些，自己也在琢磨，希望大家都有都能拥有完美的身材，重在坚持。
相似回答