第1个回答 2022-07-18
课程安排
孕妈妈瑜伽课以小班教学或私教为主，每节瑜伽课时长不超过75分钟，以60~70为宜。
上课频率：孕妈妈每周练习地面瑜伽，以3~5次为最佳。
课前准备：运动前1~1个小时左右，不可大量进食，但可补充少量的水分或牛奶。穿上有弹性的、透气、舒适的美美哒瑜伽服上课，会为一节完美的瑜伽课加分哦。
上课内容
一、交流评估：（5分钟）
1 课前询问
课前要进行相关情况的询问：比如，孕几周？是否在医院建档？医生运动建议？身体是否有特殊情况，如阴道出血，保胎经历等？最近一次检测结果如血压脉搏血糖值等一切正常吗？是否有瑜伽习练基础？身体是否有哪里不舒服？需要改善的地方等……
在确定身体和孕检状况，运动目的等都没有任何医疗禁忌之后，孕妈妈才可开始瑜伽的练习。
2 课堂主题目标
要彼此沟通了解一节瑜伽课程的主题目标，以及注意事项，课程中有问题，要及时的告知老师，不要憋尿，课程中可随时外出排尿。
二、静坐调息（5-8分钟）
1.简易舒展身体
放松身体，让呼吸逐渐均匀自然。
2.静坐调息
选择舒适的坐姿，散盘或金刚坐姿或单盘都可，让身体逐渐的柔软放松下来，呼吸均匀，可以观呼吸观身体，孕晚期可用鼻吸口呼的方式。
在静坐过程中，让意识跟随老师的指引就好，静坐调息的目的是让你的身心慢慢的静下来，放松下来，以便更好的开始课程的练习。
三、热身（5-8分钟）
热身的顺序从躯干到四肢，从上肢到下肢，或者从下到上。
关节的热身以动态为主，不做静态保持。
四、体式（20-30分钟）
按照身体和功能选择提示额，如肩颈、腰背脊柱、骨盆、四肢（包括力量、伸展、平衡的体式）等。也可根据功能性来选择体式，如缓解腰背疼痛、缓解便秘、缓解水肿、缓解水肿、预防妊娠纹，助力顺产等等，具体由老师来安排。
体式参考：伸展类3个（舒缓身体）；中立位1个；平衡类1-2个（激活核心，为高峰体式做准备）；高峰体式3-5个（流动适度、强健力量的练习）；修复放松类3-5个（放松伸展身体）。
五、休息术（10-15分钟）
这是孕妈妈和胎儿之间最好的沟通方式和胎教。
在最后的几分钟，孕妈妈要关注此刻自己的身体状态和胎儿在练习中的反应，尽量从容的感受这个过程，感受瑜伽带给自己和宝宝的身心变化和益处。
孕期的放松术一般采用两种方式，一个是左侧卧，头和腿的下方用瑜伽辅具垫高；另一个是借助瑜伽辅具来做仰卧束脚式，给到胎儿足够的空间，孕妈妈的头要高于心脏，而心脏高于骨盆，以便利于更好的呼吸。
六、结束礼仪
最后孕妈妈伸展脊柱，双手合掌，微低头，拇指轻触眉心，再指向心口，感谢身体，感谢子宫，感谢胎儿选择自己 感谢老师的辛苦付出，感谢家人的陪伴，感谢自己的习练。
课后建议
一节瑜伽课结束后，要先喝点温热的水润喉，注意要小口小口的饮水。同时说出自己的感受并听取老师建议，一般孕产老师会提前备好一些水果或小点心，孕妈妈可以根据需要来及时补充能量。
课后建议一般包括在家洗炼建议饮食建议以及生活建议。
好了，以上就是一节正规的标准的孕期瑜伽课的标准流程，希望对此刻阅读文字的孕妈妈或未来的孕妈妈，有所帮助。