16岁练肌肉+锻炼身体方案

Question

我16岁快17了。喜欢练肌肉。以前一直练哑铃坚持到现在有8个月了。 我现在坚持每天哑铃练肱二头肌2组每组8下（大重量）。40KG臂力棒10次，拉力器也拉好几十个。仰卧起坐20个。弹跳50次以上。在学校会跑步。我现在肌肉很有型，比同龄人强壮很多，身材也很好。 我的锻炼方法好吗？我现在身高才169，我的练肌肉方法会导致身高发育慢吗？我觉得对身高不会有太大阻碍，但是别人说我不会长了，我很担心啊。

Answer 1

你好，我是一名
健身教练
，
肌肉
运动有很多，但饮食也许控制
1.每天早晨跑步（先从10分钟开始，过一天加
五分钟
，一直加到40分钟，如果每分钟120心跳，那才开始消耗脂肪）这只是加强
体质
。2.跑步后
半个小时
喝一杯纯牛奶，和一个面包（牛奶面包）。2.中午力量半小时（用7LB的哑铃，先——直立哑铃交替弯举，
两手
各50次。——俯卧撑5组，每组10次，每组休息5秒
。——
在
上斜哑铃卧推50次。——
上斜哑铃飞鸟50次。）累了换气，这里有
胸肌
与
肱二头肌
，
腹肌
。3.中饭前和500毫升水，再吃一个地瓜。4.两个小时后——蛙跳20次（休息10秒），——原地高抬腿跑25秒。过10-20分钟喝200毫升水，别猛喝。5.天黑时腹部运动——仰卧起坐100-200个，过一段时间看看
一分钟
能否做60个，那才有效（这是上腹肌运动），——仰卧抬腿，50次，两组，一组25次，每过一组20秒休息（下腹肌运动）。6.
晚饭
吃鸡脯肉和
黄瓜
还有西红柿。7.
两个月
你的身材
会很好的。