第1个回答 2013-03-16
我现在在健身房练，一般二头用哑铃锻炼最好不过了，而你没有哑铃，所以反手引体向上最好的了，你要练之前先跳绳热下身，然后拉伸一下二头肌肉，就可以做了，一般练个四组左右每组尽量控制在8到12个，超过了就没效果了，如果你感觉到轻，你可以背个书包增加重量，如果你还要练其他部位可以继续追问，手机打字不容易，望采纳。
第2个回答 2013-03-16
反握引体向上
准备动作：反握单杠（手心朝身体），双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起。
训练动作：缓缓屈肘，将你的身体向上拉起，直到下巴高于单杠；稍稍停顿，然后慢慢放低身体，直到手臂重新伸直；重复上述动作。
第3个回答 2013-03-16
俯卧撑。双臂平行，胳膊肘成直角，非常练二头肌。望采纳
第4个回答 2013-03-16
反握单杠，就是引体向上 做前活动开，别受伤
第5个回答 2013-03-16
做俯卧撑，然后逐渐加大难度，再用单手做俯卧撑，或是倒立，再单手倒立