日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜族的饮食保健
熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
身体是本钱,您要注意身体,为了缓解您的疲劳,班后可以做您喜欢的娱乐,例如;打牌,晚饭后散步,聊天,上网.找异性朋友聚会.做些让自己心情好的事情. 再有可以调节饮食增加营养.同时人要心情好,乐观,这样您就会解决您的疲劳工作压力大的困惑.做一乐观向上快乐人.
身体疲劳 适当有氧运动 睡觉可不是能消除疲劳的最好方法，而应该适当做一些体育运动，如打打球、做做操等强度不大的有氧运动，当大脑的氧气供应充足时，疲劳自然消失。 脑疲劳 适量的做脑部运动 专家介绍，如果有轻微的脑疲劳现象，不必过分紧张应该放松身心，做到劳逸结合，适量的做一些脑部运动可赶走疲劳。 拍打术： 一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。 注意事项： ①拍打力量一定要小，最好以无声为度 ②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好 ③时间是3分钟。 常喝茶 常喝茶也是消除疲劳的一种有效的方法，因为茶叶可帮助人缓解中部枢纽神经的过分紧张。 多晒太阳 秋季多晒太阳，这也是国外治疗疲劳的一种最新的很有效的方法，多晒太阳可调节大脑的分泌功能，进而改善睡眠，缓解疲劳。 弹耳朵 秋季经常用手多搓揉耳朵，或多听听音乐启用听觉神经，都有助于减轻疲劳。 多洗澡 秋季干燥，应多冲凉多揉搓身体，可以使人精神焕发、延年益寿，解除困乏疲劳。 搓脚心 每天洗脚用手 *** 脚心处，可有接触疲劳祈祷吐故纳新的效果。 多多咬动牙齿 让牙齿多活动，相互嗑一嗑，既可以保持牙齿健康，也能有效消除疲劳。 常梳发 经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，有助于消除疲劳。
．对酸痛的区域性肌肉进行热敷，促进血液回圈及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解； 2．对酸痛区域性进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛； 3．对酸痛区域性进行 *** ，使肌肉放松，促进肌肉血液回圈，有助损伤修复及痉挛缓解； 4．口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。 提醒一下你 1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷 2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免区域性肌肉负担过重； 3．准备活动中，注意对即将练习时负荷重的区域性肌肉动得更充分； 4．整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防区域性肌纤维痉挛。 长时间未锻炼，一下子活动量较大的时候，会产生肌肉酸痛
求采纳
这种情况在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。主要是肌肉的疲劳性损伤，代谢废物对组织的 *** ，以及肌肉的神经调节发生改变所致的，
指导意见：
首先，锻炼后用温热水泡洗，区域性涂擦 *** 乳，红花油，云南白药酊等等可减轻疼痛。运动前多做一些热身运动，使肌肉放松为预防锻炼时的损伤打下基础。在一个锻炼一定要量力而行，不要超负荷运动，要经常锻炼，多参加体育活动，这种疼痛的机率就会减少。
虽然是老调重弹，但是充分的休息、足够的营养和适当的运动真的真的很重要！
解决问题依靠的是方法技巧和角度，提高自身能力依靠的是勤奋努力专研和一些自身的天赋。你要提高自己哪一方面的能力？
如果是解决问题的能力，那你就应该就应该在问题之前多考虑，多思考，靠自己的脑子，让他灵活起来，当然少不了多看书多看一些类似的例项的解决方法途径，看他们解决的思路和方法，长此以往不断累积，你看的东西多了知道的东西多了，解决事情就会有余地，而不是无从下手，一点点慢慢累积经验，提高能力最重要的还是持之以恒。
开开心心的 尽量是自己忘却烦恼
麻烦采纳，谢谢!
努力让自己出色但不可骄傲，远离勾心斗角，但也要防范他人。
你好，消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。
指导意见：
合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。