第1个回答 2019-08-02
大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。
谢邀～我们来聊聊这个话题！
答案：当然是！
对于肌肉的拉伸动作来说，你今天的锻炼中训练的什么部位，在结束的时候就要重点拉伸什么部位。在这个部位被充分伸拉的基础上，其他的部位可以酌情选择。但是建议，不论你锻炼下肢还是上肢，核心部位都应该做一下伸展。但是如果你只是做下肢训练，那么上肢可以不必伸拉，反之，只是做上肢训练，也不用做下肢伸拉。
卡卡给大家把重点部位的动作列出，以及一下动作要点：
大腿后侧伸展：
关键点1-单侧伸展的时候，骨盆要摆正
关键点1-能俯身弯曲的程度不是重点，而下背部伸直才是关键。
大腿前侧伸展：
关键点1:脚跟贴近臀部的同时，要感觉“卷尾骨”（不要塌腰）
关键点2:站立腿不要锁死膝关节，微微屈。
臀部的伸拉：（以下3张图分别是坐姿，站姿，卧姿，要领都是相同的）
关键点1:大腿外旋，尽量让小腿水平于地面。
关键点2:
脚尖回勾
腹部的拉伸：
关键点1：收紧肚脐，保护腰部
关键点2:
手肘向下推，让肩部远离耳朵。
背部的拉伸动作1:
用于做后弯训练，或者稳定性训练后的拉伸动作。
背部的拉伸动作2:
用于做引体向上，钢线下拉等动作后的伸拉。
背部拉伸动作3:
用于卷腹，仰卧举腿等训练动作后，以及一些负重训练及稳定性训练中腰背负荷较大的训练动作后。
胸部伸拉动作：
关键点-手臂伸直放在墙壁上，可以适度调整手的高度，略高于肩&与肩同高&率低于肩，可以帮助伸展到胸的不同位置。
手臂后侧伸拉动作：
关键点1：被伸拉侧手臂，大拇指靠近肩膀。
关键点2：保持挺胸
谢谢你阅读到这里吼～，更多关于减脂，训练，营养的话题可以参考卡卡其他的问答，欢迎关注卡卡，希望可以帮助到你！
第2个回答 2020-01-13
这是必须的。健身部位不同拉伸的动作肯定也不一样，因为不同的拉伸动作，作用的身体部位不一样。
我们都知道健身后要拉伸。而且健身后的拉伸必须针对之前的健身部位进行拉伸，才能起到拉伸的效果。就像感冒了要吃感冒药，胃疼要吃胃药。眼睛有问题要看眼科，骨头有问题要看骨科一样的道理。在健身后针对不同健身部位用不同的拉伸动作才是有的放矢的高效拉伸。
介绍一些简单的针对不同部位的拉伸动作，供大家自己选择。
1、头颈部。
2、躯干主要部位拉伸方法
3、手臂不同部位拉伸动作
4、下肢主要部位拉伸方法
拉伸动作一般做3组，每周保持20~30秒，间隔10秒左右。
拉伸和健身一样也需要循序渐进，在自己的能力范围内拉伸，不攀比，不暴力。
关注凡一，共享健康和美丽。