第1个回答 2017-05-16
来来来， PQ FITNESS君给点建议哈。还有一些放在追评咯~
为什么有人喝水都会胖？有人却胖不了，天生瘦子怎么增肌。男生们特别是细胳膊细腿的，经常被人嘲笑“腿比女生细”。瘦的原因主要是遗传和生活习惯。如果你从小在家吃好喝好，一直没胖过，而且家人也是偏瘦的，那主要就是基因问题了。这种“天生瘦子”要怎么增肌呢？
三分练七分吃这个说法是正确的。你不要总是想着要怎么练，首先要考虑的是怎么吃？ 人无时无刻都在代谢当中。你需要摄入热量，也需要代谢热量。当你摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加，反之则降低。这种外胚型体型的人总是认为“自己已经吃了很多了”，但是没有长胖。这是因为他们的代谢率比一般人高，需要消耗很多热量，所以需要摄入的热量比一般人多。
怎么吃？摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。首先，你要知道自己的大概基础代谢率。根据自己的基础代谢率，加上日常活动的代谢率（一般人的日常活动的代谢率是1000-2000kcal/天），得到一天代谢的总能量。比如说，你是25岁，体重60kg的男性，那么你的基础代谢就是15.3*60+679=1597Kcal/天，加上1500Kcal的日常活动消耗，那你的能量消耗就是3097Kcal/天。你要增重，那就要吃接近4000卡的热量。
少吃多餐是必需的。这样你可以摄入足够的能量，同时不会有撑的感觉。多餐可以这样安排：一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。
训练计划： 最好请一个教练，没有这个预算的话，建议去参考一些好的公。众号（比如PQ FITNESS），制定一个星期的计划。 健身一般分为大肌群和小肌群。大肌群有胸、肩、背和腿。小肌群有手臂、小腿、腰腹。先练大肌群，分部位练习。比如：一天去健身房3-4次，以胸肩背腿为主，附带手臂小腿腰腹，大重量，高组数，复合动作，自由重量为主。 周一：肩+小腿。 周三：背+肱二头肌+腰。 周五：胸+肱三头肌。 周日：大腿+腹肌