第1个回答 2022-07-25
我曾以17小时52分和23小时29分完成了北京TNF100和崂山100越野赛。尽管两次挑战完都痛不欲生，发誓不再玩百公里，可是有时因为一些原因又会关注甚至参赛。此次报名参加是纯粹是因为看到一篇文章爆料众多越野大咖被拒甘孜环贡嘎的比赛，而临时起意报了同是登协主办的张掖百公里，以便明年看有可能的话要不要挑战环贡嘎。
我不是大神，一没有系统的训练过，只是有时周末有空就上上广州经典的火窝、火雷拉练；二没有太多的技巧，能完成完全是凭意志，硬干到底；三不会在比赛中去拼成绩，一直只是把完赛拿积分当做目标。把这次首个高原比赛张掖百公里的经验教训分享一下，仅供参考。
1. 准备强制装备和其它装备
在以前刚接触越野跑的时候，我不会理解强制装备的重要性。记得首野深圳马峦山的时候，我只是背着个路跑腰包外挂两个250毫升的水壶就上去了。他们的检录不是太严于是我蒙混过关了，在途中有人诧异的看着我，问我是新入坑的吧？我说是...幸好那场比赛比较简单，我并没出什么意外。
后面看到一篇文章，原文怎样我忘记了，大概意思是 强制装备是要求比赛者顺应和敬畏自然，而不是偷工减料，违抗和蔑视自然 。加之在一个比赛中认识了一个成都的越野跑友分享在阿坝州四姑娘山的一些比赛经验（ 高原比赛的安全事项主要有两项：防晚上或下雨失温、尽可能的减轻高原反应的痛苦 ），我对强制装备特别是高原地区比赛的强制装备有了更深刻的理解。
各比赛的强制装备大同小异，经过了那位跑友的经验分享，我很能理解风衣和保暖内衣存在的意义，这些都是为了防止晚上失温。我准备了皮肤风衣和抓绒冲锋衣各一件，保暖内衣用一件较厚的压缩衣代替，另外还准备了一件长裤供在换装点加上。
同期还有个XTRAIL的张掖百公里，他们还要求了急救包，我也按照他们的准备了一些药，外加一个 氧气瓶 。 可是在换装点我大意的把它取出 ，导致了在最后出现了高原反应无法自我调整缓解，后悔不已（详见第二篇）。
阿司匹林、布洛芬：缓解（高反或运动引起的）头痛、肌痛、关节痛；
马来酸氯苯那敏片（或氯雷他定）：抗过敏；
肠炎宁（或喇叭正露丸）：缓解腹痛、腹胀、腹泻；
盐丸：补充盐分；
纱布、胶带：伤口止血。
其它装备。空顶帽、防晒霜：防晒，高原白天紫外线强，需要进行防护，看见有人没有进行防护，跑完后脖子和脸通红。一次性雨衣、救生毯：防下雨或晚上失温。凡士林：防下雨或涉水湿鞋时脚趾磨擦，男士也可防私处磨擦。
2. 提前到达适应
高原反应对于长期生活在高原地区的人来说是基本上不会发生的事，因为他们早已习惯了氧气稀薄的环境，有自身耐受性，肺活量较高，红细胞也能最大限度的运输氧气。而对于我们生活在内陆低海拔的参赛者来说， 缓解高反的有效办法就是提前到达适应环境，适当进行一些体能训练 （例如硬石中国首人陈国辉就提前两周到达美国进行最高海拔4281米的百英里的适应性训练、踩线等）。
张掖百公里比赛在8月9号，我于6号到达张掖市区，适应时间已不算太充裕，我又没经住诱惑，把7号去马蹄寺爬山的行程改成了去丹霞地质公园欣赏地貌。尽管有了这些变数，自认为提前到达还是有点效果，因为比赛中没有出现太严重的头痛、呕吐症状（详见第二篇）。
3. 认真分析赛道及各段数据，制定赛跑、补给和换装点策略
此次百公里比赛线路总长102.8公里，海拔最低2183米，最高3024米，线路总爬升3000米，下降2480米（据手表记录，总爬升在3500米左右）。
起点到CP1距离18.6公里（距离最长），累计爬升422米，想要不被关门，这一段必须拼一拼速度。CP1到CP2距离17.8公里，累计爬升894米，为全程爬升最多的一段，且七度涉水，所以换装点前的脚部须擦凡士林穿五指袜防止磨擦起泡，这一段也尽可能的拼拼速度。其它路段就正常跑，即使再慢再有意外，应该不会被关门。
既然2、6点是大点，那理所当然的需要多吃点，1距离长，拼了速度，也稍微多吃点，4是换装点，在换装的同时也多吃点。 实际上在全程中也基本上按此执行，3，5，7最多花了5分钟就离开。另外所有的补给点均没有提供电解质饮料，在1和2如果要拼速度，在暴晒的情况下必然流失电解质比较多，所以最初自备了两瓶电解质饮料，以后再换成纯净水。
关于换装点：以前的两次百公里我都没有去关注过换装，都是一身短衣裤和一双鞋干到终点。而 高原地区的长距离越野赛，是必须得换装的 。首先是前面说到的七次涉水后须换鞋，最重要最重要的是高原昼夜温差大，白天得防晒防中暑，晚上得防寒防失温。到达换装点我具体做的是：首先给手表和手机充电，稍微吃点东西，再脱鞋擦凡士林换袜换鞋，换的鞋比上一双大一号（因为后面可能脚会浮肿， 实际上我的左脚踝还真的浮肿了，在6-7-终点奇痛难忍 ）。换上保暖内衣，加皮肤风衣（此时太阳还比较大，没有必要穿抓绒冲锋衣，它是带上后在CP6加上的），加上长裤。再吃点东西，取下移动电源放回包里，所有要转运到终点的东西交由义工，离开。
当然，失策的地方就是把前面都背着的氧气瓶也拿了出来让他们转运到终点，如果一直背着，也能在有状况时稍许缓解。当时是觉得CP1到CP2也经历了3023的次高点（仅比CP6到CP7的最高点3024少1米）也没什么事，应该是适应这个海拔了，后面都是缓和的爬升，应该不会有什么事吧？可我天真了，从CP6到终点的总共26公里简直没法跑，一跑就 气喘，目眩，头稍痛 （自认为 反应不算太严重 ，不至于像有的参赛者因为呕吐、头痛等严重反应而退赛， 但也足以限制行动 ）。于是只能走到终点，走的过程中在思考为什么会这样，结论是1到2的最高点只是上去了马上下降，而6到终点是在最高点附近还维持了相当的距离，并且晚上空气稀薄，植物只进行光合作用暗反应不产生氧气，所以容易发生高反。 对抗高反的经典药物是红景天和高原安 （急救包未准备），在急救包中准备的阿司匹林和布洛芬除主功能缓解疼痛外，据说也能缓解高反。可是我吃了并没有什么用，无论是对脚踝浮肿疼痛还是对高反，真是尴尬啊！
比赛前一天在市区荣福宾馆报到并入住，9号要5点在宾馆寄存，5点半几辆巴士拉人到起点。碰到要早起的比赛，我都会在前一天逼自己早睡觉，这一次是下午三点多就出去觅食，四点多吃完回酒店，再稍微整理下装备，八点躺下，九点睡着了。早上四点二十起床，洗漱好吃了自己的早餐，整理穿戴好白天装备。退房寄存，跟巴士来到起点峡口，再吃了点组委会的早餐，就到开幕式和鸣枪起跑了。
起点到CP1（到达时间2小时5分，离开10分）。按计划起跑配速6分左右，比较尴尬的是由于路标没设好，在1公里处集体迷路...当时所有人分成了三队跑，当然只有一队是对的，错了的两队也马上纠正方向，回到了正确的路上。
CP1到CP2（到达时间5小时25分，离开40分）。这一段其实是最有特色的一段：七公里上升段中七度涉水。只要做好防磨擦起泡，涉水湿鞋并不可怕，而且反正太阳大干得快，既然避免不了，那就痛快玩吧！
CP2到CP3（到达时间8小时，离开8小时5分）。这一段是两升两降，上升并没有海拔图画的那样陡，也是像4以后那样的缓坡。
CP3到CP4（到达时间10小时，离开10小时30分）。路过了50k组别的终点，内心是多么羡慕，无奈只能继续往前。既然不能改变了，那就趁着天黑前抓紧欣赏风景吧。快到4前又有一条小溪，一会儿路标在这边，一会儿路标在那边，于是我淌过来淌过去的足足淌了六次，后面终于明白了只要沿着小溪走，两边都行的，被自己蠢哭...
CP4到5到6（到达时间13小时50分，离开14小时10分）。刚刚离开换装点，很是兴奋的进入下半程，可是却在有一群马的草丛中看到一条大黑蛇，急忙绕道远离。这两段是缓上坡，太阳还没下山或下没多久，在登山杖的帮助下愉快的跑跑走走。
CP6到7到终点（完赛时间20小时32分，关门24小时）。夜已入深，噩梦来袭！在疼痛和高反的双重夹击下，这两段只能花六个多小时走下来，所幸前面的过程奠定了哪个点都不会关门。终点前经过了漫长碎石路和公路（我们后面的人被改了道走公路，没改道的话又要涉一次水，据说是因为水已齐大腿才改了）。在CP6和7如果卡着时间到，如果意志不坚定，在经过碎石路和公路也很有可能被终点关门，而且那条公路风还很大，拿着登山杖手都冻僵了。最后一瘸一拐的到达终点，打了卡上车休息了会与后面的几位一起到达终点补给处，打印了完赛证书。
尽管过程仍旧痛苦，中途有一些变数和意外，可我还算是比较圆满的坚持计划，完成了这场比赛。当到达终点的那一刻，疼痛、疲惫都被兴奋取代。就像K天王说的，对于身体来说，极限神马的都不存在（Thresholds don't exsist in terms of our bodies），他有异于常人的禀赋，而我们既然落后他那么多，经过一些训练，一些储备，一些磨砺，也应该冲破我们曾经认为不可能到达的极限。最后来一些Tips：
1. 自然的伟大不容违抗。
2. 适应环境，而不是期待环境适应你。
3. 尽量做最充分的准备，做最坏的打算（包括退赛）。
4. 如果改变不了自身的痛苦，那就适应它吧。
5. 张掖百公里已算是非常仁慈的高原越野赛，这些经验教训并不适合所有环境，面对更为恶劣的环境（如四姑娘、环贡嘎、阿尼玛卿、冈仁波齐、梅里等越野赛），需要准备更多。