第1个回答 2022-05-26
我教你一个非常简单有效立竿见影的方法。
第一步：排除杂念关注自己的呼吸。调整呼吸节奏，此步骤用时数秒到数分钟不等。
第二步：找到紧张情绪，关注它，不要有任何主观意见，比如试图告诉自己不要紧张等这种想法，只是关注就够了。此步骤用时同样数秒到数分钟不等。
第三步：被关注的紧张情绪不见了，怎么找都找不见那个情绪了，那就开始你的表演吧，如果紧张情绪再次出现，重复一二三步骤。
这里的用时长短需要常加练习，用时可越来越少。贵在坚持练习，方可成效，过早否认和放弃这个办法，就别评价此法优劣。
看你这么真诚，秘笈教给你了，能不能克服紧张后拯救世界就看你的了。
想要快速缓解紧张情绪。要做到这点，实在是不太容易的。
正常情况下，人类的情绪是呈现状态的，也就是受到外界刺激时呈突发状态。这是正常的心理反应。这个时间段很短，几乎来不及控制。当情绪出现时，心理上的感觉和注意力几乎都在情绪上了，几乎没什么机会会去想控制或缓解的事。因此，才说想快速缓解情绪很难。
当然，也不是没有办法，办法是有的，就是去做相对的心理训练，提升心理素质。
首先，心理素质要好，才较容易接受训练中的心理暗示。二，性格。也是重点，具有冷静、灵敏的性格，是很好的基础。三，自控意念。通过意念控制，是可以有效的在较短时间内，缓解或控制各种情绪的。
能够较好的管理好自己的情绪，对自己或他人来好，都是件好事
紧张是我们日常生活中常见的情绪。
轻度的紧张情绪，有利于事情很好的完成;但过度的紧张会使事情搞
砸。
过度紧张是心理问题。
首先了解事情是不是值得自已去紧张。事情在做之前，先要深入了解，做到心中有数。这样会避免紧张
尴尬的局面。
如果现实生活中确实碰到事料未及的事情，心理不免会产生紧张情绪。这时的自已，首先不要慌张，沉下心来，做几次深呼吸来缓解紧张情绪，让心情放松下来。
自我心理暗示，当遇到紧张的时候，在自已内心暗暗鼓励自已，没什么大不了，一切很快就过去。这样以来，自已给自已壮胆来缓解紧张的情绪。
适当做一些肢体的运动来缓解过度紧张的情绪，让自已的肢体放松，就能够带动思想和心理的放松，以克服焦虑紧张。
改善紧张情绪的有效方法:用自已实力来征服紧张，用自信克服紧张，用智慧嬴得紧张。
朋友你好！对于情绪紧张我有几点建议.
1散步.不要像平常那样走的太快，大家可以慢慢的走，感受细微的动作，尽量的多练习，这样能够暂时性的忘记紧张。步履一定要轻盈。
2深呼吸法，情绪紧张的朋友可以深呼吸，深吸一口气，然后慢慢的吐气，这种方法能够为大脑提供氧气，而且还能够有效的缓解精神紧张的症状。
3暗示法。可以用一些非常积极的语言来暗示自己，比如说不要慌张，也没什么了不起的，现在比以前好多了，这些积极的暗示能够有效的缓解紧张的症状。
4增强自信心。有一些朋友们在考试之前会有情绪紧张的现象，这只是暂时性的现象，大家需要对自己有信心，这样能够克服考试焦虑症，要以一种新的态度去面对。
现在生活压力大，很多人都很不容易控制自己的情绪，就像标题一样，我想很多人都会遇见这种情况，这些情况可能还会导致人们的其他的反应，下面我就跟大家讨论一下，交流一下个人经验，希望能够帮到大家。
首先，不管我做什么事情，我都会有一个想法，那就是我的目标，我的目的，我需要达到什么样的目的，达到这个目的当中会产生哪些事情，这些事情会是怎么样的影响到我，事先有一个预判，然后如果说事情进展到这个预判点的话，可能自己会有一定的心理准备，不会感到紧张，可能事情会进展的更坏，但是由于自己已经有了预判，和相应的措施，这样的话，会把坏的结果影响，降到最低，这样就可以最大限度的减小风险。
这样的话，由于目的和目标都比较清晰，所以在处理事情上面，就不会夹杂着太多的情绪在里面了，事情过后，可能通过另一种方式，来发泄自己的情绪，比如健身，打 游戏 ，或者其他的户外活动吧。
以上就是关于怎么样才能控制自己的紧张紧张情绪的个人经验吧。希望能够帮到大家。谢谢。
楼主你好 这种现象我也有过，包括现在有时还会这样。 主要是由于激动引起的情绪波动。我现在是这样做的，每次自己紧张的时候，在讲话前，先深呼吸一口气，之外在内心提醒自己要放慢语速。慢慢的，我试好很长一段时间，发现还是有点效果的。 因为这些习惯是由于内心不自信，以及其他外压力所造成的，由于压迫时间较长，因此没有马上能解决的好办法。想要根治，还是得训化自己的性情。 同共努力吧！