第1个回答 2020-12-17
1、原地提膝练习
挺胸站直，原地踏步提膝20~30次。
2、原地慢跑
抬头挺胸，原地慢跑60秒.
3、股二头肌练习
双腿分开站立，与肩同宽，单腿屈膝向后来回踢，让脚后跟轻点臀部，双腿轮流，做60秒！
4、左右滑雪式练习
双脚分开站立，与肩同宽，手臂举到头上方，开始向一侧摆动，右腿交叉放在左腿后面，同时双臂大力向背后摆动，回到原点，换反侧练习。
5、站立向前踢腿
站直，手臂呈拳击姿态，迅速连贯有控制的地向前踢腿。
6、俯身前臂旋转摸脚
站直，双腿分开略比肩宽，弯腰同时右臂交叉摸左脚，然后换反侧重复练习。
7、半蹲
双腿分开与肩同宽，双手向前伸直，屈膝向下，慢慢再站直，重复练习。