第1个回答 2020-10-11
跑步和快步走都属于标准的有氧运动，有氧运动最明显的作用就是减肥，控制体重，练出好身材！
有氧运动如慢跑、快步走等，可以促进血液循环，为身体输送更多营养，促进新陈代谢，减少细胞衰老，让我们更年轻！
快步走和慢跑哪一个更适合身体？通常几分钟比较好呢？快步和慢跑对身体有好处，哪一个更好？要看哪种方法更适合自己，要看每次能跑多少分钟，要看自己能跑多少分钟。
快步慢跑属于有氧运动，坚持有氧运动能增强心肺功能，能提高身体素质，还能达到减肥瘦身的效果。快步跑属于低强度的有氧运动，慢跑是从中等强度的有氧运动开始的；不同的训练者，应该根据他们的身体状况、训练目的和能力来选择适合他们的训练方式。
要找到适合自己的才是最好的。
作者喜欢按体质来确定运动量，有些人体质较弱，不可能要求和体质一样的运动量，和体质一样的量。
老人适合快走，年轻人和中年人适合慢跑(大多数)。
步行30分钟或步行50分钟，可消耗200~300千卡。
比较合适的运动量是每天慢跑30分钟或快步走50分钟，能保持运动者身体健康，能消耗200~300千卡，加上基础代谢(男生1500千卡，女生1200千卡)，每天能比不运动的人多吃一点。同样的饮食，同样的体重，同样的体格，你会变得更强壮。
锻炼能力的提高，与身体素质的提高一样，都需要一个过程。体弱、体重的人，应从快走训练开始，可先从二、三十分钟开始，再到四十分钟左右或更长，也可随著快走训练的加强，进行慢跑训练。对一般的强身健体训练来说，无论是快走，还是慢跑，每星期三到五次，每半小时左右就能达到效果。
对减肥者来说，只要有足够的训练能力，就应该满足相应的训练时间，训练次数和强度。举例来说，一周至少三次，每次半小时至一小时，训练时心率维持在最大心率的60-80%。至于快步走和慢跑这两种选择，能慢跑的就别跑了。
一切皆有可能，健身训练也一样。可以承受的范围内进行快步或慢跑训练，才是健康的健身训练。过度的快走，慢跑训练，常常会造成膝关节损伤。另外，增肌训练者，在进行如快走或慢跑等有氧训练时，应控制训练时间和次数，如：一周三次以内，一次半小时左右。
走路和跑步减肥
步伐，动力行走，跑步
步速通常是3公里/每小时或更快，甚至更高。当你加速时，心跳就会加速。这种方式比一般步行行走要消耗更多的热量。
一般认为，动态行走时间一般为3-5公里/小时，但也有一些动态行走时间为7-10公里/小时。体力步行消耗的热量和跑步消耗的热量是一样的。举例来说，每小时4.5千米的步行速度会产生与每小时4.5千米慢跑同样的燃烧效果。
要想有效地锻炼，可以试试节奏训练。每次加2分钟，然后再慢下来。快步行走不会消耗跑步消耗的卡路里，但能提高心率，改善心情，提高有氧健身水平，是一种有效的运动方式。
慢跑时应注意的几个问题
一、控制强度
快步的强度要低一些，一般在快步时，我们把自己的心率控制在最大心率的60%左右即可！
力所能及的效果也不错，人不会很累，但锻炼的效果却很好！
跑的强度可以稍微高一点，但不要太高，太高很容易失去氧气！我建议你把心率控制在最大心率的70%，这样跑起来很舒服，而且效果很好！