第1个回答 2024-06-26
我们生活在一个繁忙的循环中。我们在家庭、工作、健康和人际关系之间兼顾生活。我们努力通过做很多事情来让每个人都开心，但事实仍然是我们很少把事情做好。这就像踩水一样，您尝试从待办事项列表中勾选任务列表。如果你仔细想想，这里的实际问题不是时间，而是我们的注意力和精力。
你每天吃饭、睡觉、醒来和重复几乎 90% 的类似任务。但残酷的事实是，它不会让你在任何地方都富有成效。所以一个人仍然分心，把罐子踢到路上，开始拖延。
如果你注意力不集中或没有足够的精力，那么再多的时间对你来说都是不够的。事实上，根据哈佛的一项研究，我们大约有 47% 的时间在走神。[1]如果没有适当的注意力和精力，你永远不会学会有效地花时间。
如果您想用更少的时间和精力实现更多目标，请使用此指南来提高您今天的注意力和专注力。
一、什么是焦点，它是如何工作的
我们可以将专注定义为以一种完全放纵的方式将注意力集中在一项任务上的能力，专注于与结果相关的方面或结果。
大多数人认为专注来衡量你对某事的专注程度。这是它的一个方面，但它不是焦点的全貌。
专注是人生的重要支柱，因为它是决定一个人能力的驱动力。
为了集中注意力，有些人需要完全安静和整洁的工作空间。有些人需要音乐或响亮的电视，而另一些人则需要个人纪念品、亲人的照片或办公桌上具有个人意义的艺术品，以保持正确的心态。
没有一种万能的方法来创造高效的工作环境。你必须弄清楚什么最适合你并创造那个空间，即使你必须花费一些金钱和精力。
如果你想避免错误的概念进入你的脑海，你需要一个“刹车机制”。假设此功能由腹外侧前额叶皮层 (VLPFC)执行，位于太阳穴的正后方。
那么，什么是专注?
专注 = 生产力
生产力不是偶然发生的。专注是生产力的核心。获得您需要和想做的一切需要深思熟虑和计划，以及稳定的动力和专注来源。
生产力是指在尽可能短的时间内达到最佳结果。这与您完成了多少家务或您的办公桌是否整齐无关。
当你有很强的专注力时，你可以更有效地消耗你的能量。这不仅仅是“在更短的时间内做更多的事情”。这一切都是关于“做更多、更聪明、更好，无论时间长短”，即，无论时间长短，卓越的注意力都可以帮助您获得体面的结果。这就是为什么高成就者即使在时间有限的情况下也能收获利益。
当你的注意力分散在多个事物上时，它就不会专注于任何事情。你可能认为自己同时专注于许多事情，但事实并非如此。人脑不是为它设计的。
我们大多数人都被编程为相信我们的大脑能够集中注意力，尽管生理学与这种信念相矛盾。
专注 = 智力
智能是解释和应用信息以操纵周围环境的能力。平均而言，聪明的人有更好的专注能力。
实际上，你的专注能力是智力最重要的指标之一。
而引导你的注意力和发挥精神力量的能力被称为焦点。它包括你在想什么或避免想什么，你注意到或忽略了什么，你对事物的看法，你需要多长时间才能记住某事，你能多快吸收和吸收信息等。
当你的注意力分散在多个事物上时，它就不会专注于任何事情。你可能认为自己同时专注于许多事情，但事实并非如此。人脑不是为它设计的。
专注战胜逆境
保持坚持和坚定的答案是精神上的坚韧。它让我们想起了我们最初提到的内容不会让你走得太远。
只有专注于结果，才能获得更好的结果。在困难时期保持专注将帮助您找到更好的解决方案来应对阻碍您前进的逆境。
是的，精神上的坚韧并不常见，因为它仅仅意味着你拒绝放弃对成功的追求。我们当中有多少人愿意在艰难的道路上坚持不懈而不屈服或放弃?
当我们在公司结构的基础上缺乏秩序时，要保持蓬勃发展所需的精神毅力并不容易。如果我们不把重要的压力源放在首位，我们就会成为成功的障碍。
如果我们首先处理我们最大的压力源，然后转向更多以任务为导向的元素，我们才能负责任和可靠。将面向任务的详细信息分配给其他人更容易、更有效。这使我们能够专注于需要立即关注的情况。
当我们害怕失败时，很容易陷入无关紧要但让我们觉得我们正在取得进步的小细节。不要让这种情况发生在你身上。因为害怕而避免必要的事情不会帮助你进步。
如何提高你的注意力并增加你的注意力范围
强烈的关注基于三个基本的事情：
1. 精神力量：你的精神力量取决于你能多么坚定地引导你的注意力、保持专注和维持你的精神能量。当您将所有精力都用于目标时，您的精神力量就会得到适当的利用。
2.清晰的思维模式：这些反映了你的大脑处理信息的敏锐度和效率。如果你的思维模式迷失方向，你就不能专注于任何一个或多个目标。在将注意力集中在目标上时，必须保持清醒的头脑。
3. 正念和意识：每个人都会分心，但你控制和管理你的精神状态以克服这些分心的技能证明了你的正念和意识。正念也延伸到正念冥想，一个人意识到现在并选择活在当下。当您完全了解自己目前的情况时，您可以期待更好的专注。
基本#1 - 精神力量
你如何坚定地引导你的注意力、集中注意力和保持你的精神能量?以下是影响您的精神力量能力的关键因素：
你的专注肌肉
您的精神力量决定了您集中注意力、保持注意力和维持精神能量的能力。这意味着当你把所有的精力都放在你的目标上时，你的精神力量得到了充分的利用。
保持专注是一个持续的过程，随着你的练习，它会变得更容易。加强你的注意力肌肉将帮助你更好地集中注意力。为了在教育、工作和生活中取得成功，专注的能力是必不可少的。
东方宗教冥想实践影响了许多西方关于正念的观念。
例如，渗透到其他一切的最高空性是一些佛教冥想的重点，而在禅宗冥想中，重点是不要特别考虑任何事情，而是要意识到周围发生的一切。即使在打坐时，一些禅师也会睁大眼睛。
思维-肌肉连接可以概括为一种有意识的、有意识的肌肉收缩。被动移动重量与主动移动重量取决于您将锻炼过程中产生的张力导向特定肌肉或肌肉群的能力。
依靠意志力是个好主意吗?
但是我们不是也有这样的意志力吗?
是的，我们做到了!但我们不能仅仅依靠意志力。一个人的意志力从来都不是稳定的。有效的意志力需要时间来培养。最好将意志力视为基础流程的附加优势，即使您的意志力失败，也能让您成功。
为什么?
因为，从某种意义上说，意志力是有限的。许多因素导致你的意志力波动。你的年龄、生活环境、支持系统等，直接影响你的意志力有多强。如果你想一想，当你不确定你的意志力是否能够独立维持时，你怎么能依靠你的意志力呢?
换句话说，没有人可以保持超人的纪律并控制一天中的每一分钟。而且，让我们面对现实吧，当你试图冥想时，意志力比不上哭泣的孩子，当你出去散步时会变得冰冷，或者当你忘记吃早餐时吃一盒甜甜圈。
所有这些都表明，从长远来看，仅仅依靠意志力并不能帮助您实现目标。
你需要的是专注力和意志力的原始力量
为了提高你的专注力，你需要专注力和意志力的原始力量。它指的是您有意识地将注意力集中在某事上的强度以及您可以保持这种注意力水平的时间。
微软在 2015 年进行了一项研究，发现人类的平均注意力持续时间为 8 秒——比金鱼的时间短 [6]. 但是，由于上述干扰和通知，这个数字有所减少。与其专注于单一任务，人脑更有能力寻求新的体验。
如果您在需要时不能集中注意力，您将无法在课堂上学习、在家学习、倾听对话、完成工作职责或安全地做切菜和开车等家务活。执行功能也严重依赖于专注的能力。
你需要注意与意志力相结合的专注力。它将帮助您提高注意力并增加注意力。
如何锻炼专注肌?
大脑是一块肌肉，它可以像任何其他身体肌肉一样进行训练。你的大脑负责保持注意力。当你锻炼肌肉然后休息时，它会变得更强壮。发展专注力肌肉是一个持续的过程，随着你的练习，它会变得更容易。
您需要进行阻力训练并进行将您的精神力量推到舒适区之外的活动。一些简单的技巧，如专注力推动、移动针头和纪律去额外的步骤是培养专注力肌肉的一些方法。
例如，即使累了，也要集中精力整理床铺或洗完放在水槽里的盘子。你越是推动你的注意力，它就越能锻炼你的专注力肌肉。
当你走神时，注意力肌肉会把它带回到你的任务中。这几乎就是艺术家和运动员保持专注的方式。这表明没有人的注意力始于超人的力量。一个人需要做到这一点，表现最好的人训练他们的焦点肌肉就像每天锻炼一样，以保持他们的敏锐。
你的精神能量
执行诸如解决问题、保持注意力、控制情绪、集中注意力和做出决定等认知任务的能力或意愿称为心理能量。我们需要精神能量，就像我们需要体力来爬楼梯或举起重物一样。它是您运用专注肌肉所需的燃料储备。
你如何管理你的精神能量决定了你的专注肌肉的工作效率。因此，学会管理你的精神能量是很重要的。
脑雾和无法集中注意力是精神能量低下的常见症状。精神能量的缺乏可能是由多种因素造成的，例如同时被拉向多个方向，不得不兼顾个人、家庭和工作义务，或者只是被周围环境过度刺激。
您知道锻炼时肌肉是如何疲劳并需要休息的吗?或者你是否试图说服自己不要完成最后的代表?
同样的原则也适用于大脑的工作。
要想提高专注力，首先要训练你的大脑。
花在一项任务上的专注、不间断的时间是培训的全部意义所在。这是您在锻炼时执行的一组重复次数。
训练意味着反复练习技能。您希望能够每天至少几次进入心流状态。这是你在健身房做的组数。
每块肌肉的力量都是有限的，要么因不活动而减弱，要么因有目的的锻炼而变得更强壮。两者都需要在剧烈运动后休息，以恢复体力和耐力。
在开始激烈的锻炼之前，你会产生同样的内心恐惧/怀疑——那种感觉是，“我不确定我想这样做”——就像你在决定是否阅读一篇长文之前所做的那样，在这两种情况下，您都必须下定决心，咬紧牙关，然后开始。
基本 #2 – 清晰的思维模式
你的大脑处理信息的速度和效率如何?我们可以通过以下方式帮助改善这一点：
有效的心智模型
思考需要精神能量。我们浪费了大量的精力去思考事情或思考无关紧要的事情。心智模型通过简化复杂的概念并使决策更快、更容易，使您的思维更加有效。
这里有一些例子：
第一性原理思维
控制圈
机会成本
80/20 法则
逆行思维
收益递减
寻找杠杆
智能信息管理
我们每天都被大量信息轰炸，这有时会模糊我们的思维。清晰思考的关键是熟练地管理所有信息。您需要采用智能信息管理系统，以便您可以利用每条信息来发挥自己的优势。
以下是我们的大脑今天面临的一些问题：
信息超载
我们可以访问的信息呈指数级增长。我们获得信息的机会比人类历史上任何时候都多。
随着互联网的出现，几乎所有可理解的信息都触手可及。如果你想找到一个特定的食谱，只需百度它!
您可以从字面上找到有关任何主题的大量材料，并将这些信息输入您的大脑，直到您感到疲倦为止。
但是，当您对大脑的要求超过其容量时会发生什么?
当大脑被反复要求做的比它所能做的更多时，结果总是精神疲惫。结果，这是信息过载的主要影响，其中大脑无法跟上它必须处理的大量数据。
精神疲劳会导致生产力下降，因失败而导致的不满情绪增加，以及因辛勤劳动或与同龄人比较而产生的压力。想一想——当您极度疲倦时，您将无法以平常的热情或热情工作。紧张的心态不仅会延迟决策过程，还会让您无法采取行动。
弱化焦点
我们的大脑只能在给定的时间点处理特定数量的信息。当我们在做出重要决定时试图向它提供不相关或不需要的信息时，会导致不必要的压力。
例如，当您在执行任务时看到一封未读电子邮件，您的有效智商会下降到 10 分[8]即使是在充斥着网络干扰的世界中长大的年轻人，似乎也需要不间断的时间来有效地执行困难的活动。一个明显的迹象是，当您的大脑无法在正确的时间处理正确的信息时，这会削弱您的注意力。
因此，当您需要为决策处理更多信息时，您需要将注意力转移到信息的质量而不是数量上。当你不进行信息质量控制时，额外的信息会扰乱思维过程。
混沌信息
我们的大脑充满了混乱的信息。有些想法是相关的和有益的，而另一些想法是不相关的和适得其反的。这些包括随机事实、广告和日常新闻。每一分钟，无数的想法从人类的头脑中涌出，就像一个巨大的欢迎和不受欢迎的想法工厂。
然而，一波又一波的活动在晚上席卷你的皮层，消除任何没有被标记为存储的东西。由于信息太多，我们的大脑经常对处理必要的信息感到困惑。
我们的任务是仔细区分思想，只关注有用的思想而忽略其他思想。
主动管理信息的简单系统
人脑有一个聪明的机制来识别关键事件：它挑选出我们看到或听到的一些项目并抓住它们，更彻底地检查它们以理解它们。这被称为选择性注意——意味着只密切注意我们的感官检测到的少数项目。这使我们不会被我们看到、听到和感受到的许多事物所淹没。
根据神经科学家的说法，注意力包括两部分：
从到达我们感官(例如，视觉、听觉和触觉)的持续信息流中挑选出重要的东西，以及
保护这些重要的事情不被不太重要的信息覆盖。
选择性注意是过滤不必要信息和处理重要信息的最佳方式。要了解您的大脑需要保留哪些信息以及不需要保留哪些信息，您可以执行以下操作：
1. 在网上找资料时，要保持一个明确的目标。
事先决定，您将在互联网上寻找哪些具体信息。不要让分心的事情转移你的注意力。您不必关注您阅读或看到的所有内容。学习不断整合数据，以帮助您避免知识空白。
在搜索互联网时保持注意力的最佳方法之一是维护一个外部数字文件以收集相关信息。或者，您也可以使用书写板仅记录所需信息。这将使我们能够专注于目标，只阅读相关信息。
2.不要关注你查看的所有信息
并非您收集的每条信息都是相关的。您的主要关注点应该只放在与手头任务相关的细节或信息上。避免逐行关注所有内容。
您可以跳过不相关的部分或片段。这将帮助您节省时间，更重要的是，您可以专注于查找所需的信息。
3. 以开放和客观的心态处理信息。
信息收集的主要目的之一是收集知识。如果您已经意识到这个主题，您就不会在其他地方进行侦察。因此，在处理信息时，您必须避免做出假设，并以开放和客观的心态看待信息。这将帮助您做出明智和明智的决定。
4. 整理你收到的信息，这样你就可以少读多想。
“底线是，如果你不使用它或不需要它，它就会变得杂乱无章，它需要消失。
组织信息将有助于正确研究细节。您可以先从收件箱中删除所有不必要的电子邮件。如果需要，您还可以使用 Word 文档等技术来记住即时任务不需要的信息。
5. 定期让大脑休息，避免信息过载。
研究表明，休息有助于减轻或预防压力，有助于维持全天的表现，并减少一天结束时长时间休养的需要。
如果您想提高注意力，请尝试断开互联网连接并完全离线。另外，试着每天打坐一次，就在睡觉前。根据一些研究，冥想和正念技巧可能会对大脑的结构和功能产生影响。
基本#3 - 正念和意识
正念是一种有目的地关注自己的内在和外在体验的练习，包括思想、感觉和身体感觉，以及外部世界。
作为对心灵本质和功能的积极探究，意识冥想利用了通过正念练习培养的临在品质。
正念和觉知取决于你如何巧妙地控制和管理自己的精神状态并克服分心。您可以使用这些关键元素来提高意识和正念：
明确的意图
有明确的意图与意识到并控制你在做什么以及你为什么这样做会产生共鸣。
大多数人是被他们的想法引导而不是引导他们的想法。这意味着他们在没有真正意识到的情况下被动地跟随每一个思想线索。
我们的思维是如何运作的，令人惊奇和莫名其妙。它有助于开发创造性的方法来解决具有挑战性的问题。当我们回想过去的经历时，我们可以生动地重温它，即使我们当时并不在场。
然而，一个人自己的想法有可能使一个人陷入忧虑、压力和恐惧之中。如果不加以控制，头脑可能是一个危险的地方。你陷入了一个永无止境的自我怀疑循环，让你无法尝试任何新事物。这种思维方式使您无法看到世界并采取必要的步骤走向成功。
1.注意你在做什么以及你为什么这样做
越来越多的证据表明，关注此时此地，无论是从一个人的内部经历还是从外部世界的角度来看，都可以对心理健康产生积极影响。这就是为什么掌握心理自律的艺术至关重要。
比如你突然觉得饿了，开始想晚餐吃什么，让你想起昨晚吃了什么，等等，这一切都可以说是心神不宁。你想到的一些想法属于你现在可以做的事情的范畴。
头脑是一个善变的东西，它会四处游荡，但幸运的是，我们有能力识别这种内部干扰，并尽可能地消除它们。
当心不平静时，它欢迎各种不同的想法。这是内部分心的主要原因，因为你正在花费大量的精神能量去思考你应该关注的事情之外的事情。
当您的思想处于从一项任务到下一项任务的精神转变中时，您最容易分心。换档时，你可以决定“只做一瞬间”，但你的大脑很快就会全神贯注于新任务。
那么，该怎么做呢?
首先，要明白你只能选择对逆境的反应。专注于您现在可以做的事情以实现您想要的结果。不要再纠结于你目前无法控制的事情了。只需做好最好的准备。
2. 设置优先级
如果您有明确的意图，您只能设置优先级。否则，所有优先事项似乎同时很重要。虽然我们喜欢优先处理我们的任务，但我们经常忽略真正重要的事情。与其关注紧急但无效的任务，不如考虑哪些活动产生最佳结果。
确定优先级需要有凝聚力地组织您的所有活动。您根据它们的重要性和实用性对它们进行优先级排序。这使您能够最有效地利用您的资源和能源。
您首先要关注情况最重要的方面。然后你继续前进，直到你一天的所有资源都被耗尽。最重要的任务以这种方式受到最多的关注。
要有效地确定优先级，请尝试上层建筑方法。
在开始任何项目之前，我们始终遵循一个简单的基础。我们可以通过将其作为快速练习来简化事情开始。
它在企业语言中被称为“莫斯科分析”。上层建筑方法就是我们在 Lifehack 中所说的(因为它对我们来说听起来更酷!)
以下是它的工作原理：
我们首先为自己设定一个明确的目标：
你的目标是什么?我们试图完成什么?
然后我们列出为实现目标而必须完成的所有活动或行动。
从这个列表中，我们将它们分为以下三类之一：
必备品——对于实现目标绝对至关重要。没有它，我们想要的结果就毫无意义。
应有- 重要但不重要。但是，忽略它可能会降低最终结果的质量。
物有所值——拥有它很好，但不包括它不会对我们的目标产生任何负面影响。
上层建筑方法为我们提供了令人难以置信的清晰度和重点，确保我们投资的资源始终得到最佳利用。我们将它用于研究、学习新技能甚至会议等事情，因为它非常方便。
使用上层建筑方法最好的事情之一就是你可以将它应用到生活的各个方面。尽管上层建筑的想法是从 Lifehack 的工作开始的，但现在它已经无处不在。例如，您可以在搬家、计划假期、制定饮食计划或制定锻炼计划时应用这些简单的步骤。
下面是一个关于如何使用上层结构方法的例子：
假设你想减肥。因此，制定一个明确的目标，即希望自己减重____斤。
现在确定必须做些什么来实现你的目标。你可以记下所有的选择，比如节食、去健身房、戒掉垃圾食品、慢跑等。
下一步是将您的选择分为“必须拥有”(可以是戒掉垃圾食品)、“应该拥有”(如锻炼、慢跑等)和“值得拥有”(节食)
一天之内你只能完成这么多事情，不管你的优先顺序有多好，一些干扰是不可避免的。在创建目标和确定活动优先级时，切合实际至关重要。如果你不这样做，你就会对周围的人产生不切实际的期望，而且你总是会觉得自己在落后。
请记住，优先排序的目标是将时间花在最重要的任务上，这些任务将在长期内产生影响并推动您前进。
如果您正确处理优先级，您会感到不那么被动，更加专注和有意识。我们的目标是完成代表真正进步的工作，同时让其余的——所有的“忙碌”——搁置一旁。
正念习惯
在我们的日常生活中，有很多时候我们会因个人和职业职责而感到不知所措。我们每天都在努力实现工作与生活的平衡，但我们只是普通人。我们在日常生活中没有停下来思考我们在做什么以及我们为什么这样做。
要充分了解自己的情绪，首先必须了解自己的心理过程。如果你正在经历一种强烈的感觉，比如愤怒或悲伤，并且你知道是什么想法或行为引发了这种情绪，你将能够更有效地应对它，避免轻率行事。练习这种有意识的习惯可以帮助您以新的方式应对具有挑战性的情况，并且可以显着改善您的态度。
我们的意识总是向外聚焦。它不断地对我们的环境做出反应。这有时会导致压力的积累、精神能量的压力和注意力的减弱。为确保您远离负面影响，养成有意识的习惯很重要。
正念练习有助于大脑中新神经网络的发展。您实际上是在重新训练您的大脑，以通过创建神经网络找到更好的新方法来处理活动并应对压力和情绪。您还可以帮助自己提高注意力。
当你有正念时，你会完全意识到你生活中发生的每一个想法、情绪和行为。在做出轻率反应之前，你会专注于当下。正念对于确保我们清楚地了解我们在生活中负责的许多事情至关重要。
研究人员回顾了 200 多项针对健康人群的正念研究，发现基于正念的疗法对于减轻压力、焦虑和抑郁特别有效。正念还可以帮助治疗有特定问题的人，包括抑郁、疼痛、吸烟和成瘾。研究人员认为，正念的好处与其降低身体对压力反应的能力有关。
以下是如何让正念成为日常工作的一部分：
1.当你分心时专注于你的呼吸
根据研究，发现缓慢、有规律的呼吸与改善幸福感、放松和精神清晰有关。接受了八周横膈膜或“腹部”呼吸练习的成年志愿者的压力荷尔蒙皮质醇显着降低，并且他们长时间集中注意力的能力也有所提高。
当您感到心烦意乱时，使用 4-7-8 呼吸。数到四时深吸气，数到七时屏住呼吸，数到八时慢慢呼气。这种模式总共将重复四次。每当您在正念冥想中发现自己分心时，只需返回呼吸和数数即可。
卷取法是一种实用的策略，您可以应用它来克服分心。
除了帮助您立即将分心的事物转化为有用的事物之外，将这种方法作为一种心理锻炼来练习还可以帮助您增强专注力的肌肉。
使用“Reel It In”方法，您每次都能做出正确的选择。事实上，随着每一个新的分心，你会做出更具体的选择。
第 1 步：理清思路
让我们从一些心理锻炼开始，并通过一个典型的分心场景：
假设干扰来自外部来源，例如电子邮件通知、来自朋友的消息;或者来自内部来源，比如一个杂念，一个挥之不去的担忧，或者你突然想起的事情。
你的快速/默认反应是快速跳到分心。要阅读该电子邮件，信息等。
现在想象这一次你停下来练习一点正念。
在你行动之前，做一个快速简单的呼吸练习，只需要几秒钟：
闭上眼睛。
深呼吸并屏住呼吸，数到 5。
然后呼气。当你呼气时，想象你的思想释放它所持有的所有东西。
如果呼吸不止一口气，那就再多吸几口。每次呼气时，都感觉自己的心在释放。
第 2 步：获得即时存在感
让自己回到现在——这一刻。
想象一下，您的脑海中有一条线连接到吸引您注意的不同事物。它们可能是您担心的事情，您必须考虑的事情，或者您必须记住的事情。
现在想象一下把这些线卷回来……就像一根钓鱼竿。
你正在把注意力重新回到自己身上。重新关注你的焦点。
告诉自己：“除了这一刻，什么都不重要。”
即时存在很重要，因为您实际上是生活在这一刻。过去就是过去。未来还没有发生。
很多时候，我们是根据过去来行动的，这是我们无法改变的;或我们并非一成不变的未来恐惧/担忧。
你现在所做的才是真正重要的。这一刻就是你的现实。
现在，要重新集中注意力，请问自己以下问题：
你现在在干什么?你为什么这样做?
您需要实现什么才能不浪费您的时间?
我现在能做的最重要的事情是什么?
这种分心是否紧急?我现在需要转移注意力吗?
我需要关心它吗?为什么?
我以后会后悔花时间在这上面吗?
第 3 步：做出决定
为了永远消除干扰，你必须处理它。这意味着您必须对此做出决定，以便您的思想可以平静下来。
如果您不这样做并且只是忽略它，它就会重新出现并再次困扰您，直到您这样做。