第1个回答 2015-12-07
女性都想具有完满的小蛮腰，由于有了纤腰的衬托，才会真正称得上性感的S型身段，而瘦腰的最快最有用办法即是，平常生活中的好习惯再配上瘦腰运动！
最基本的平常瘦腰法
1、不要长时间坐、卧、躺，饭后半小时恰当运动。
2、留意自个平常的坐姿、站姿和走路的姿态，要坚持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉，只需坚持一周就可以看到效果。
3、站着时要留意有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，只需长时间坚持，腹部就会变平整。
4、恰当的做运动，做全身运动，比如长距离散步、慢跑。
5、饮食要清淡，尽量少吃偏咸偏辣的食物。
瘦腰动作一：
超始姿态：双脚分隔站立，腰腿微屈，双臂向双侧水平伸展，与肩相等，上身笔挺、收腹。
动作进程：上身接连向摆布送出，同时坚持胯部以下不动。
初级：将双手放在耳朵处，做1～2组即可。
中级：依照规范动作做2组，每组尽可能多做。
高档：手腕处负1公斤重物，做2～3组，每组尽可能多做。
呼吸办法：上身向两边送出时呼气，回位时吸气。
TIPS：在做这套动作时留意坚持胯部不动，腰部以上用力。
瘦腰动作二：
超始姿态：双手穿插抓住松紧带的一端，手臂伸直，另一端固定在墙上，与乳房等高，身体侧转。
动作进程：双腿不动，双臂向回拉。
初级：可站得靠墙近些，将松紧带稍稍拉直即可，每侧做1组，每组尽可能多做。
中级：依照规范动作，每侧做2组，每组尽可能多做。
高档：站得离墙远些，将松紧带拉紧，每侧做2～3组，每组尽可能多做。
呼吸办法：手臂用力时呼气，放松时吸气。
TIPS：在做这套动作时手臂先用力，上身随后合作用力。
瘦腰动作三：
开始姿态：侧卧，右手托住头部，左手触地坚持身体平衡，右脚穿插放在左脚上，双腿伸直，膝盖抬离垫子。
动作进程：双腿顺时针划圈，双脚一直并拢。
初级：开始时双脚可不穿插，每例做1～2组，每组尽可能多做。
中级：依照规范动作，每侧最少做2组，每组尽可能多做。
高档：每划5圈换一次方向，每侧做2～3组，每组尽可能多做。
呼吸办法：双腿向上运动时呼气，向下运动时吸气。
TIPS：在做这套动作时双脚脚尖指向水平方向，以便一切力气都作用于腰部。
如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你自诉有多年减肥历史，但是毫无成效，医生往往会给你开荷
叶灰这个方子，具体方剂如下：
荷叶适量
用法：烧存性，研末，每服6g-20克，米饮调下，日3服。
功用：瘦身，适于肥胖人。
评注：荷叶灰为明太祖朱元璋御医戴思恭所创。荷叶灰具有清暑利湿之功，温胃散寒之效，戴思恭认为
“荷叶灰服之令人瘦劣”，此后人们常用之减肥，已成为减肥最常用之品。当代名医邹云翔教授认为：
“高血压心脏病病人，若血压过高，体态丰腴肥胖，体重八九十千克左右的，可日服荷叶灰三次，每次
6-20克，服药数10日后，体重可减轻5千克多，甚至血脂高达600毫克以上的也能逐渐恢复正常。”荷
叶灰具有极强的减肥效果。有报道，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%。
注意事项：荷叶灰禁与红糖同服，月经期间禁服，避免与银器接触。目前市场上荷叶灰非常火爆，但是
荷叶灰制作非常复杂，有新闻爆料江西赣州出现大量假货，，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而
真的荷叶灰颜色是焦黄的。
荷叶灰也可以和炒白术搭配，炒白术有健脾祛湿的效果，配合荷叶灰一起使用，效果更佳。