第1个回答 2024-03-27
1. 徒步登山后，如何避免脚弯后面的筋痛？
徒步登山后，及时对腿部肌肉进行拉伸放松至关重要。运动后，体内可能会产生乳酸，导致肌肉僵硬和酸痛。进行适当的拉伸运动可以帮助缓解这种疼痛。
- 腿后侧拉伸：站立，脚尖着地，腹部向大腿靠拢，保持身体挺直。
- 腿前侧拉伸：站立，脚跟靠近臀部，腹部收紧，轻轻向前推髋部。
- 臀部拉伸：靠墙站立，一手扶墙保持稳定，将一条腿的脚踝放在另一条腿的膝盖上，挺胸，背部弯曲，尽量向下坐。
- 小腿拉伸：一只脚跟踩地，脚尖向前，臀部下沉，用手臂推墙的反作用力帮助脚跟向下压。
2. 运动后的冷敷处理
高强度运动后，立即用冰袋对训练部位进行冷敷，通常10至15分钟。冰袋与皮肤之间应隔一层衣物或毛巾，以防冻伤。
3. 拉伸和整理运动的重要性
拉伸和整理运动有助于缓解疲劳，促进体力恢复。剧烈运动后进行整理活动，可以维持心血管系统和呼吸系统的高水平状态，有利于偿还运动时所欠的氧气债。通过拉伸练习，肌肉得以放松，有助于改善血液循环，减轻酸痛和僵硬。
4. 排酸训练的必要性
排酸训练是指在运动后24至48小时进行的缓坡式肌肉全程运动，旨在增加疼痛区域的血液循环，特别是深部血液循环，以清除积累的乳酸，从而减轻疼痛并加速恢复。
5. 后期按摩的适宜时机
高强度运动后立即进行按摩可能会加剧肌肉微小结构的损伤，延缓恢复。通常建议在训练48小时后进行按摩，以帮助排除残留的乳酸，促进肌肉恢复。
6. 后期热敷的作用
在运动后72小时，当肌肉微小结构的损伤基本愈合后，如果仍有酸痛感，可以采用热敷法来促进血液循环，加速剩余乳酸的消除。