肚子是身上最容易发胖的部位之一,但也是身上最难减掉的肥胖部位。分享一些实用安全的减肚子方法:
动作一
1、仰卧在垫子上,双手伸直放在脑后,屈膝,双腿打开与肩部同宽;
2、呼气,利用腹部力量将你的上半身微微抬起,有点类似于卷腹动作;吸气,再慢慢放下,但是头部不能碰触地面;
3、重复动作20次。
动作要点:有很多MM会说,这不就是简单的仰卧起坐动作吗?NO,小编要再强调一点,上半身抬起的时候,不要全部起来,抬到与地面呈30度即可。
做这个动作的时候,你会感到腹部收紧,做完之后,有很强烈的酸痛感,恭喜你做对了。运动休息一小时后喝杯山楂翠钱茶减肥刮油收紧腹部。
动作二
1、仰卧在垫子上,双手抱头,头部始终保持抬离地面的姿势;
2、左小腿放在右腿的膝盖上,右腿脚尖抬离地面,呼气,慢慢的做卷腹动作,同时将右腿抬起,与地面垂直为止;
3、左右腿如此重复20次。
动作要点:其实这个动作是第一个动作的升级版本,很多女生在做的时候,喜欢带用腿部的力量,NO
,整个过程你必须感觉的是腹部在发力,这样才能达到最佳的瘦腹效果。运动休息一小时后喝杯山楂翠钱茶减肥刮油收紧腹部。
动作三
1、仰卧在垫子上,双手自然的放在身体两侧,双腿并拢伸直抬起,与地面呈90度;
2、呼气、利用腹部力量将双腿往上抬起,感觉下腹部在用力收紧;吸气,再慢慢的放下来;
3、如此重复20次。
动作要点:这个动作貌似看起来很简单,其实要做对的话非常累,大部分MM在做的时候,喜欢将臀部高高抬起,错了,你要感觉的是双腿在垂直向上抬起,这样才能锻炼到下腹部的肌肉。运动休息一小时后喝杯山楂翠钱茶减肥刮油收紧腹部,配合运动月减10-20斤。