吸烟每年会导致世界上约400万人丧生,长时间吸烟还会引起身体各个系统的疾病,戒烟对身体后续的健康发展十分重要,所以戒烟是非常重要的事情,建议通过非药物疗法、药物疗法科学合理地戒烟。
一、非药物疗法:
1、心理疗法:主要通过自身的意志力,自我暗示、转移注意力,让身边的家人、朋友鼓励和监督,和戒烟同伴者分享经验、互相交流等方式进行戒烟;
2、行为疗法:制定计划、严格遵守,并在一个阶段成功后奖励自己。如果出现忍受不了的情况,可选择一个动作形成条件反射,或通过运动、看书等方式帮助戒烟。但使用以上两种方法戒烟比较困难,大多数人会因为没有自律,和无法忍受戒断反应而中途复吸。
二、药物疗法:
1、药物替代:可遵医嘱通过尼古丁的替代药物,如尼古丁咀嚼胶,向人体提供尼古丁,以达到部分甚至完全替代从烟草中获得尼古丁的目的,可以有效缓解戒烟者的尼古丁戒断症状,戒断反应严重者可适当延长治疗时间;
2、其他药物:常见的有盐酸安非他酮、酒石酸伐尼克兰片等,盐酸安非他酮属于抗抑郁药的一种处方药,可通过抑制阻断尼古丁乙酰胆碱受体,减轻戒断反应。对于严重烟草依赖的吸烟者,可以遵医嘱联合尼古丁替代治疗。而酒石酸伐尼克兰片则属于新型的非尼古丁戒烟药物,对尼古丁乙酰胆碱受体有高度的亲和力和选择性,部分还能结合尼古丁乙酰胆碱受体起到激动作用,发挥缓解戒断症状的效果,同时还能与尼古丁受体结合,减少吸烟带来的快感,降低吸烟者对吸烟的渴望。
综上所述,戒烟是一个比较困难的事情,可通过寻求家人、朋友或专业人员的帮助,有计划、有毅力、有目标地进行,提高戒烟成功概率。
1、首先,搞清自己戒烟的真正原因。从戒烟的第一秒开始,身体就开始获益了。如果在35岁前戒烟成功,那么预期寿命将和正常人一样。一旦你明白了戒烟的益处和吸烟的危害,并且找到了自己为什么要点燃手中香烟的原因,你就会去寻找其他无危害的方法代替吸烟。
2、其次,不要惧怕失败和取笑。戒烟时索性大声地告诉大家“我要戒烟了”,大胆地争取家人、同事、朋友的监督和帮助,并提醒周围的人,自己戒烟也是为了大家的健康,希望得到大家的鼓励和支持。
3、再次,杜绝“就抽一支”思想。这也是多数人戒烟失败的重要原因,多出现于压力大、自己意志力不坚定的时候。对大多数人来说,即使已经几个星期没吸烟了,但仍不能说戒烟成功。因为在此时,只要点燃一支烟,之前所做的一切努力就会化为乌有。
4、最后,思想上有了充分准备,再辅以有效方法,戒烟就变得简单起来了。比如说饭后刷牙或漱口;穿干净没烟味的衣服;将不抽烟省下的钱给自己的家人买一份礼物??戒烟药也有一定的帮助,但不想戒烟的人吃药是肯定没用的。
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建议戒烟者需做到以下几点:
1.远离吸烟的诱因,在想要吸烟时,应放松自己,做深呼吸,默想,尽量放松肌肉,散步、听音乐、看电视等都能够帮助松弛,转移注意力;此时也可以多与关心自己、愿意倾听的人交谈,分担自身的压力和困扰,这是克服再次吸烟最有效的办法。
2.努力培养新习惯。扔掉有关烟草的所有用具,远离烟友,主动表明自己在戒烟,努力培养新习惯,比如喝茶。
3.加强运动锻炼,多吃蔬菜水果。
参考资料/shipin.people.com.cn/n/2013/0520/c85914-21544417.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-养生:掌握方法巧戒烟