豆腐
西红柿要熟吃，这样营养吸收的更好，黄瓜胡萝卜等蔬菜都可以，水果里苹果最好了，上午吃苹果比较好，还要多摄入蛋白质，豆制品奶制品蛋类都应该适当吃一些，一定要清淡，远离咸菜
早餐前喝咖啡 美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75％就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5％！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。 早餐时补充钙质 每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克）可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22％的体重，脂肪多减去61％，腹部脂肪多减去81％！ 上卫生间之前喝一杯酸梅汁 酸梅中富含花表素——这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程式就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。 早上多喝一些水 如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31。3毫升的水（比如，50体重公斤的女性每天就应该喝1。565升水）。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始储存脂肪。 早餐和午餐之间吃些花生 科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。 中午吃发酵食物 研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。 饭后喝一杯浓茶 浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35％，并将新陈代谢的速度提高5％以上。 下午来一勺蜂蜜 蜂蜜能够在使用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。 晚餐给食物多加些调味品 吃一餐味道浓重的饭，比吃一顿口味很淡的饭更易保持血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在体内，也不易引起饥饿感。 晚餐加点辣椒 日本的一项研究表明，吃一些 *** 性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25％，这种高速的新陈代谢状态餐后保持整整3个小时以上。 晚饭后用乌龙茶来放松 养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量速度提高3％，脂肪消耗提高10％。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。 椰子当餐后甜点 椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸信用后会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度提高50％
想吃出好肤色就要注意补好维生素E。以下就是一日三餐吃出好面板的配餐菜谱：
早餐猕猴桃羹配酸奶
猕猴桃不仅富含大量的维C，维E含量也比较丰富，真是营养全面的好食材。但维E是脂溶性的，所以，给猕猴桃搭配上酸奶是不错的，这样不但易于吸收，还可美容养颜，更有助于增强免疫力。或者把猕猴桃削皮切丁，然后将猕猴桃丁放入蛋液中，上锅蒸15分钟就行。可以在蛋液里加点牛奶。蒸好后配上酸奶一起吃，效果就有了。
午餐白灼芥蓝
白灼芥蓝很清淡，吃著舒服。芥蓝中的维生素C含量很高(41毫克/每百克)，多吃有利于对抗自由基对面板的损伤。烹饪时可稍微加点蠔油，味道会很不错。
晚餐猕猴桃红豆沙拉
晚餐补维生素E的效果也很好，但需要遵循“有干有稀”的原则，红豆粥配红薯沙拉是我推荐的。红豆富含维生素E，把它和大米按1∶1熬成粥较好。同样道理，要想让这粥里的维生素E被很好地吸收，那就必须配上红薯沙拉。将红薯蒸熟或烤熟，然后掰开，挤上沙拉酱再配上点火腿块就做好了。沙拉酱和火腿块含有的脂类正是促进维生素E吸收的主要介质。而且红薯中也含有大量的维生素E，搭配在一起吃，那可谓是强强联合啊！
看来，要想补好维生素E，需要将富含维生素E的食物跟富含脂类的食物搭配起来吃才能收到效果。像紫甘蓝、莴笋和坚果都富含维E，早上可做成蛋羹，晚上做到干稀搭配，味道和营养都很好。弄明白了这个原则，就可以随意搭配了。
正常吃，只不过吃海物比正常人多一些。
希望我的回答能够帮到你，祝你生活愉快，身体健康！
饮食上 多喝水，多吃一些具有“ 防燥不腻 ”作用的 平补之品 ，如茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃、银耳、百合等。 除了饮食上注意外，适当用些滋阴润燥的中药， 如沙参、玉竹、山药、百合、生地、芦根等，可以有效避免秋燥。这些药物也可以和鱼或鸭一起煲汤食用。百合可以熬粥、炒食，白菊花可以开水泡茶。 另外给你介绍几款保溼效果不错的滋补食谱： 1： 芪枣合汤 ：取黄芪15～30克、大枣10克、百合30克一起下锅炖，时间30～40分钟，之后连汤带料一起食用。这三味原料中黄芪性温热、有补气的功能，大枣是补血补气、健脾胃的佳品，百合能够滋阴养肺。三者结合，对气血两虚的病人大有好处，能够缓解乏力、怕冷症状，也能够滋润面板。 2： 白木耳粥： 粳米250克，白木耳15克，加水适量，共煮成粥。白木耳是秋季滋阴、润肺、生津的滋补佳品。白木耳粥具有润肺止咳、益气补肾，润肤美白的作用。 3： 雪梨甘蔗汁 ：雪梨2只，荸荠、甘蔗去皮各300克，榨汁同服。功效：润肺生津，利尿通淋。 4： 胖大海枸杞茶 ：胖大海5克、枸杞子10克、麦冬10克泡茶。功效：滋阴益肾、明目、解毒利咽。 5： 南瓜百合汤： 1、南瓜去皮去籽切小块；2、百合切去两头洗净；3、锅中放入足够的清水，下南瓜一起煮开，转小火炖15-25分钟；4、入百合继续炖15分钟至南瓜酥软；5、喝时稍凉后加入蜂蜜即可。功效：滋阴润燥。
早餐：牛排 法式蜗牛 红酒 中餐：高阶的披萨 大龙虾 红酒 晚餐：面包 加拿大式食物 宵夜：人家是明星不像我们这些青年 不吃o((≧▽≦o）） 希望能帮到你
早上：1，面包、牛奶 2，豆腐脑、鸡蛋、油条 3，煎饼果子
午饭：1，面食（如炸酱面）2，米饭+肉类+蔬菜
晚饭：1，烧烤 2，米饭+肉类+蔬菜 3，泡泡面+N个鸡蛋
喝粥吧，消暑又不用经常喝水
每个人的饮食规律都是又说不同，当然吃的爱好也各有所不同。想要既健康，又可以修身养叙的话客气平时看看那些饮食食谱。