第3个回答 2020-09-23
最近老是做梦，多半是晚上睡眠质量不佳，需要调节一下：
1、首先睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，看过于紧张的电视。
2、避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等，应作适当的体力活动（如散步），做体操等适当放松，避免紧张的脑力活动。
3、也可以吃一些助眠食物，睡前饮用眠梦香，可以减轻焦虑，帮助调整生物钟，延长睡眠时间，让人睡觉质量得到提高。
第5个回答 2019-12-26
多梦其实也是失眠的一种表现。多梦代表大脑并没有得到完全的休息，依然处于工作的运行状态。
多梦与人的情绪状态有关，例如焦虑、烦躁不安或情绪低落，心情不愉快都是引起失眠多梦的重要原因。
另外缺乏运动也是造成失眠多梦的原因之一。
多梦也与生活习惯不规律有关，经常熬夜，作息不规律，那么睡眠会多梦也是很常见的。
一些身体疾病也会导致多梦，例如心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病，以及骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等，都可以导致失眠多梦。更年期的到来，也会引起女性患者失眠多梦。
解决睡眠多梦，安神小技巧~
a. 早上步行1小时对于缓解失眠症状有显著效果。 每周早上至少运动3.5-4小时的人比较容易入睡；傍晚运动与早上运动的人相比更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度越小。
b. 睡前用手指梳头，进行头部按摩，有利于血脉通畅，使神经松弛，消除大脑疲劳，放松情绪，有助于安眠。
c. 尽量晚上7点以前吃完晚餐，之后可饮用一杯福熙舒御康膏，中药食材成分可以帮助补脾益气，调节心神，对促进睡眠有良好的效果。此外，睡前3小时不要再进食，以免影响睡眠质量。
d. 进行脚部按摩 。先将脚心搓热，然后按摩脚底的涌泉穴(足部人字纹下端，足掌1/3的位置)，拿中指由轻到重，进行环形按摩，按摩三四分钟有助于睡眠。
e. 泡泡脚，使身体出汗为宜。促进全身血液循环，有利于助眠。
f. 睡前2小时远离手机等电子产品，可看看书等方式放松自己，创造入睡状态。