第1个回答 2021-03-01
弹力带肩外旋 。保持坐姿，双脚将弹力带踩住，双手将弹力带抓握住，大臂贴近身体并保持肘部位置不变，接着小臂同时往两侧外旋，运动轨迹要近乎水平，速度要慢，进行该动作时注意不要让肩关节产生任何不适感。 站姿绳索肩内收。 该动作本是一个训练三角肌后束的动作，不过事实上它对整个上背部都有非常不错的刺激效果。
第2个回答 2021-03-01
要放松自己的斜方肌，肩胛骨下沉，找到背部肌肉发力的位置。
第3个回答 2021-03-01
新手可以两臂张开，做一些开合跳，这样的话全身肌肉都可以跟着动起来。而且背部也有效的进行适当活动
第4个回答 2021-03-01
新手做这个事情的时候一定要做好热身准备，不断地用身体各个部位的协调从而慢慢的找到背部的感觉，同时也要练其他的部位，共同进步
第5个回答 2021-03-01
- 先移动肩胛骨（后夹或下压）再移动手肘（后拉或下拉）最后让握着重量的双手贴近身体
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