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怎么练腹肌?
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第1个回答 2020-12-29
锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行:节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗?
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第2个回答 2015-12-25
网上有8分钟腹肌锻炼的视频,建议按着视频做
第3个回答 2015-12-25
仰卧起坐。每天坚持80-150
第4个回答 2015-12-25
有氧+无氧+饮食。建议你去权威健身网站:男神女神吧 进行学习和交流!
第5个回答 2020-09-28
美腹器, 这个用起来很便捷, 跟着我一起练这些动作。
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怎么练腹肌
答:
一、仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法
仰卧起坐
是针对上腹肌的锻炼,仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。仰卧举腿动作:身体水平躺在床上或地上,背部紧贴床面,双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身,腹肌发力双腿同时上举、同时放下,反复多次。仰卧举腿动作注意事项:1、用下腹部的力量拉起臀部,而不...
怎么练腹肌
的方法快速锻炼腹肌的方法
答:
随着体能提升,卷腹已经不能满足腹肌的进阶需求。此时,不妨添加一些变化动作,全面激活腹肌各个部位。
比如仰卧抬腿
,可以锻炼下腹部肌肉;平板支撑,能够提升核心稳定性和抗旋转能力。根据自己的体力状况,将这些动作纳入训练计划,让腹肌得到充分的刺激。
强度递增
:循序渐进,不断突破 想要练出明显的腹肌,离不...
怎么练腹肌
答:
1、常见的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上
,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开,下颌向胸前微收缩,腹肌抬起上身约45度,要保持数秒钟,然后慢慢回到开始的位置,要做10到20组,再有就是举腿卷腹,俯卧撑,还有就是反向的卷腹。2、上述方法一般腹肌锻炼效果比较好,但是要结合科学的饮食,最重要...
练腹肌的几种方法
怎么练腹肌
答:
1、仰卧提臀抬腿
,注意与仰卧抬腿的区别,仰卧提臀抬腿的动作幅度要大很多,抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩。2、
仰卧直腿触足卷腹
,收紧腹部,缓慢动作,紧缩腹部至定点时停顿一秒,尽量保持双腿笔直、或微微弯曲。锻炼4组,每组在15至30之间最好,间隔休息时间在一分钟至一分半钟。3、...
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