我跟你一样啦 我现在就瘦了不少哦 我的经验： 1、每天吃饭以后站半小时 2、每天空中蹬自行车300下 3、每天边压腿边拍腿，一天10分钟就够了 4、坐着如果方便就多拍拍大腿 5、没事就捏捏大腿， *** ，有助于减大腿的 以上就是我亲身经历咯 对我是蛮有用拉 希望对你也有用 希望你减肥成功啦 大腿太粗了运动减肥是上楼梯 双腿绷直交替上楼,开始不习惯多练习,手可扶栏杆,习惯了放手!坚持不懈! 祝愿成功! 你好，跑步，跑步是减胯和腿部的最好方法．坚持每天拿40分钟中跑，然后在饮食反面多吃点素菜， 当然以后要保持． 意见建议：提供一些 经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。 我有一个最快速的减肥法。。。 就是倒骑自行车。。。。。。。 我亲身经历。。。 还有几种运动，等你倒骑自行车没用我再给你说 没有食物或药物。 可以通过以下锻练： 快走.两脚沿着中间的直线快步走,就像模特走猫步一样,能走多快就走多快,每天要走40分钟至一个小时,坚持一个月效果明显. 要严格遵守三点： 1. 两腿要并紧，两脚走一条直线。 2.步子要大，能走多快就走多快。 3.每次至少40分钟，最好一小时；每周至少四次，最好每天一次。 试试吧，肯定有效果且是明显的效果。 还是运动减肥是最健康的 会倒立么？这样臀部的赘肉会变得紧绷. 如果不会的话，就周末多运动运动吧，打打网球，跑跑步什么的 既可以减肥，又锻炼身体. 祝减肥成功哦～