要戒掉熬夜的坏习惯，可以采取以下方法：
制定规律的作息时间表：每天根据自己的生活习惯和工作学习情况制定一个规律的作息时间表，包括早睡早起、午休等，按时入睡，按时起床，保证足够的睡眠时间。
改变娱乐方式：尽量避免在深夜玩电脑、手机，可以改变娱乐方式，例如看书、写日记等，或者选择一些有助于放松和冥想的活动。
调节生活环境：保持室内环境的舒适和安静，如调整温度、降低噪音等，可以让身体更容易进入睡眠状态。
科学饮食：不吃过多的刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力、碳酸饮料等，以免影响睡眠质量。
做好准备工作：在睡前做好准备工作，让身体和大脑逐渐放松，如洗漱、泡茶、听轻柔音乐等。
坚持一段时间：改变习惯需要坚持一段时间，需要耐心和恒心。一旦养成了规律作息的习惯，就可以更好地保证睡眠质量，提高身体健康水平。