「超讨厌运动」、「不喜欢跑步」、「最爱待在家里吃零食、玩电玩」、「出门嫌麻烦」你也跟妞编辑一样，中标这些「懒人症状」吗（笑）？俗称宅女、沙发马铃薯、懒骨头、鱼干女…哎呀！反正只要得动、得麻烦自己的，通通提不起劲，别说天天出门了！要挑战地狱式减肥训练、长时间挥汗运动根本要人命（点头），没想到这样的懒惰鬼也能靠这招（浮木）谷底翻身？
とがわ爱（@togawa_ai）分享的贴文 于 PST 2019 年 11月 月 15 日 上午 1:54 张贴
source: togawa_ai@instagram.
在 Instagram 查看这则贴文とがわ爱（@togawa_ai）分享的贴文 于 PST 2019 年 12月 月 4 日 下午 7:35 张贴
source: togawa_ai@instagram.
在 Instagram 查看这则贴文
とがわ爱（@togawa_ai）分享的贴文 于 PDT 2019 年 8月 月 1 日 下午 7:54 张贴
source: togawa_ai@instagram.
大家期待已久的懒人救星就是他…来自日本的户川爱！不爱出门、讨厌动、慢跑是不可能任务，自认是标准宅女的他，以往尝试了各种瘦身法却不断进入复胖轮回，终于让他找到了这个 「瘦肌神技」 ，所谓的瘦肌并不是瘦掉肌肉（笑），专指连结了许多细部肌肉的大面积肌肉，集中锻炼就能达到一举两得的结实瘦身效果，户川爱就是靠这个方式，在短短的5个月内成功甩掉10KG，让他爆红成为瘦身达人。
用「宽距深蹲」就能练到双腿，根本是打造 *** 肌力锻炼界的超级王牌！加强版推荐「 *** 叉抬腿运动」。
とがわ爱（@togawa_ai）分享的贴文 于 PDT 2019 年 5月 月 14 日 上午 5:33 张贴
source: togawa_ai@instagram.
又垂又肉的屁屁有救了！把臀大肌以及臀中肌练起来，臀部就能变 *** ，连腿都能视觉变修长呢！
想打造完美背影？靠罗马尼亚硬举针对大腿后侧肌群， *** 、翘臀一起练，每个转身都煞到旁人。
とがわ爱（@togawa_ai）分享的贴文 于 PDT 2019 年 6月 月 21 日 下午 8:10 张贴
source: togawa_ai@instagram.
教你用死虫动作、抬腿运动以及卷腹运动练出完美的腹部线条，而且比仰卧起坐更有效喔～
とがわ爱（@togawa_ai）分享的贴文 于 PDT 2019 年 9月 月 7 日 下午 10:40 张贴
source: togawa_ai@instagram.
瞄准背部用「哑铃俯身划船运动」、「反折背部伸展训练」、「毛巾划船运动」（加强版）针对训练，击退腹部游泳圈、打造有如「天使羽翼」的美背！
宽距伏地挺身集中练胸大肌，迷人美胸不再只是幻想。
如果想拥有毫不松弛、纤细上臂的话！一定要练法式向上拉举，夏天无袖穿起来～
居然也能打造「小脸」？用哑铃侧平举练三角肌，肩膀稍微隆起就有视觉小脸效果。（正确示范请参考以下书籍）
本文转载自《高效能！瘦肌塑身法：每天10 分钟轻松锻炼》
source：博客来
听起来很复杂又难记的各种肌群名词，其实只要跟着户川爱老师就能宅在家、轻松练，他透露：「能随时在家做，只要 10 分钟，就能做 3 组训练！」日本已经狂销17 万本、一本收录20 组 「瘦肌锻炼法」 ，同时加码视觉显瘦 「伸展操」 ，以浅显易懂的插画进行解说，就算是初学者也能轻松在家锻炼，不用勉强自己狂练，一开始只做 1 组就有感！
买书请至此→博客来