第1个回答 2022-07-30
在公众号“笔记侠”中看到《真正拉开人生差距的，是你的认知深度》这篇文章，讲了元认知和我们大脑输入输出的控制，感觉讲得很好，这里摘录总结一些内容及个人的理解与大家分享，有兴趣的朋友请到“笔记侠”中看原文。
一、什么是元认知
1.元认知，就是你对自己思考过程的认识与理解；就是控制你大脑的那个真正的大脑。
个人观点：元认知是一种综合能力，包括“觉察力”，清晰地知道自己要做什么、正在做什么。“决断力”也是其中之一，经过了信息的收集、处理、整合后做出决断的能力。“执行力”当然也是。还有其他各种能力。
2.“元认知能力”的强弱，几乎决定了一个人每个方面的强弱。
个人观点：我们经常听到这样的说法：“知道了很多大道理，却依然过不好这一生”；“知道却不能做到”。我想这些都跟“元认知”能力较弱有关。
二、我们大脑的工作原理
类似计算机，简单来看，它是通过听觉、视觉、味觉、嗅觉、触觉等“输入设备”将外界的信号传输到大脑进行处理，然后大脑把处理完的结果交给嘴巴、手、脚等这些“输出设备”输出给外部世界这么一个过程。
个人观点：第一次震惊于人的大脑类似电脑是看了大卫•福斯特•华莱士《 生命中最简单又最困难的事 》，书里提到了“先天默认设置”。
三、元认知的作用
1.控制输入
注意力决定了你会接收到什么信息；接收到的信息会决定你的大脑会思考什么；而大脑的思考结果又会影响你的输出，也就是你说的话，你做的动作。最终，这些输出会导致你的人生天差地别。
2.控制大脑
（1）无用的信息：丢弃
知真识假：主动学习大量的正确知识，量变到质变，练就一双火眼金睛。
正确知识：经历过风霜，经历过岁月，沉淀下来变成的经典书籍。
个人观点：辩证看待有用和无用
（2）有益的信息：储存
储存的知识就像是电脑的数据，电脑的运算都要基于数据，没有数据就没办法运算，而大脑没有知识储备就没办法思考。
（3）对问题或者任务：处理
你大脑里可能储存了很多套思考方式，当不同的任务、不同的问题进入大脑之后，你得先判断，它属于哪种问题、什么任务、目的是什么，然后启动不同的“思考方式”“方法论”来处理这些信息。
3.控制输出
大脑处理完这些信息之后，就要把思考的结果按计划执行了，也就是来到了与外部环境对接的“行为层”。
然而，如果没有“元认知”的话，你就算知道该做什么，怎么做，你也可能会做不好。
“元认知能力”的强弱，几乎决定了一个人每个方面的强弱。
电脑能不能发挥作用，发挥什么作用，关键看背后的人如何使用甚至改造；而你能否让自己的大脑发挥最大的作用，就得看你是如何使用大脑的。
四、怎么提高元认知的能力
1.刻意练习
（1）对“一万小时定律”的误解
很多人以为只要持续做某件事情10000小时就一定能成高手了。事实上哪有那么容易……除去天赋的因素，专业选手和业余选手之间的本质区别，并不在于练习的时长，而在于是否掌握了背后的套路，没有套路的练习，非但不能让你成为高手，还会把你练废。
（2）什么是套路
就是储存在能力层里的“思维方式”和“方法论”，它们是已经被前人验证为做某件事更高效的方式方法，掌握了它们，你就掌握了做某件事情的“诀窍”。比如帮助你提高思维能力的工具：金字塔原理、MECE法则、5W2H、SCQA、二维四象限，等等。但这些方法你仅仅知道是没用的，你需要练习调用元认知，强迫自己用这个新的方式。通过刻意练习，化为己有。
2.经常反思
（1）复盘
每天晚上你可以花半个小时的时间，对今天遇到的事情，自己说过的话、做过的行为进行一次复盘，看看哪些事情做得好，哪些事情做得不好，下一次应该如何提高，哪些行为是被大脑“绑架”了？
（2）阅读思考
文字是什么？文字是作者大脑思考的“输出”，文字是结果，而思考的过程才是原因。学习作者是如何思考才能得出这些结果的，则更为重要。
他为什么会这样写？他的思考方式是怎么样的？用到了哪些概念和价值观？有没有错误？
3. 练习冥想
当你第一次坐下来，努力让自己保持平静，将所有的注意力都放到自己的呼吸上，准备开始冥想的时候，你竟然能非常清晰地看到，自己的内心其实是无比混乱的这个时候，你会突然联想到我刚才说的话，原来大脑真的不是自己的，你想让它安静一会儿，它偏偏胡思乱想……
但是，慢慢地，你通过每天不断的练习，不断地调用元认知，你逐渐提高了管教的技术，你慢慢可以控制它了。
这个过程就是“元认知”能力不断提高的过程。
冥想的步骤
第一步：找一个安静的环境，以一个舒服的姿势坐好，不一定非要盘腿而坐，舒服的方式即可，挺直腰杆；第二步：设定一个15分钟以上的闹铃（一开始15分钟为佳，之后可以慢慢增加），然后闭上眼睛；
第三步：也是最关键的一步，大脑放空，停止自己的一切思考，放慢呼吸速度，将所有的注意力都集中在自己的呼吸上；
第四步：过程中也许你会走神，也许你会睡着，没关系，当你意识到的时候，再用“元认知”把自己的注意力拉回到呼吸上即可。如此往复，直到闹铃响起。
个人观点：深入了解可以阅读相关书籍并实践。这里有两本书推荐：《内观》、《观呼吸》
五、元认知能力提升后
当你不断地练习，你的“元认知能力”就会变得越来越强大。
你开始可以控制自己的思维而不被劫持；
你可以自如地运用自己所学的知识与方法，穿梭在任何问题之间而不被难倒；
你可以控制自己的情绪，理解别人的情感，成为社交的高手；
你可以轻松地控制自己的注意力，建立大脑的屏障，保持高强度的专注；
你可以制定周密的行动计划，做好时间管理，并按计划有条不紊地行事……