这个太难了，
体脂率15已经很低了，若是降到十，那就是比
王石还瘦啊。万科的王石是运动达人，他的身材你可以参考，他的体脂率是十二上下，他经常划艇练习，攀岩，跑步，爬山呢。我觉得王石已经很瘦了，他也达不到十呢。十的体脂率可以说是专业运动员的级别了，你想想到专业运动员的级别得多难啊？不过事在人为，你只要百倍付出就一定会成功的。王石是十年不吃火锅，你看咱能坚持不？加油吧！
正常人体脂率20已经是标准了，15已经是运动员级别了，10的话都快赶上
C罗了，这种炫耀太低调，如果硬要到10可以参考下c罗用了多久[奸笑]
从2009起，那年我刚好19，那天刚好休息，打开了宿舍电视机刚好直播
央视NBA，正在看
姚明对决
科比，心中还是比较爱国滴，所以心就不自觉的到了姚明这边，他进球我也为之高兴，湖人得分心也为之纠着。慢慢的就开始关注了NBA,后面了解的越来越多，第一次看到詹姆斯，哇 这人怎么长的这么丑，后来越看越好看，原来你是耐看型[呲牙]，当年的詹姆斯真的太生猛了，只要他想进攻，无人可挡，时间越长，了解詹姆斯越多，关于詹姆斯的种种事迹，我觉得他真的太帅了，太酷了，在我心里早就是现役联盟第一人，无人可替
很高兴为你解答
首先
一，做HIIT 运动，可以手机下一个KEEP ，搜一下HIIT，有很多教程的，每天做20分钟左右
二，饮食上，一定控油控糖，少吃
碳水化合物和脂肪，含糖饮料和奶茶不要喝，本来就对 健康 无益，实在馋了就喝点无糖可乐或者
代糖饮料，想快点瘦下来的话，晚餐推荐吃些蔬菜沙拉，或者鸡胸肉牛肉代餐，也可以一点燕麦片配酸奶或者牛奶
三，总子多吃蔬菜
粗粮，少吃或者不吃高碳水高脂肪糖分的食物。
合理饮食适当运动，每天跳健身操一小时。然后饮食上少盐少糖少油，清淡饮食！每餐多吃蔬菜，适量蛋白质，然后少吃大米白面，多吃粗粮，比如燕麦、荞麦、
藜麦、玉米、红薯，把这些根茎类实物当做主食来吃，只要你每天消耗的比你摄入的多，那么你就会瘦，你一瘦你的体脂率就会降下来了，关键是坚持坚持！
坚持3个月
这个不一定，决定你体脂率还是要看你平时的饮食和运动的，坚持合理的饮食加运动，你想要的会有的[可爱]