本人19岁快20岁了，非常瘦，妈妈想让我长胖点，我该怎么办，我也想长胖。求个位大神们帮我想想我该怎

Question

本人19岁快20岁了，非常瘦，妈妈想让我长胖点，我该怎么办，我也想长胖。求个位大神们帮我想想我该怎么变胖？如果你的意见有效，我定给你采纳！

Answer 1

■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

Answer 2

首先您瘦非常祝贺您，不过太瘦人身体差，建议多吃些豆类比较营养，平时按时休息，多喝牛奶少吃零食，合理饮食，希望您既身材好，又健康，希望您采纳！记得给分哈追问

我瘦你还祝福我，我要变胖，求给力做法

追答

嗯，因为我163，现在104斤，我好想到90斤。就是吃些豆类营养物质，多喝奶制品，我就是这样胖起来的

追问

屙

你想到90斤要当汝才棍啊

Answer 3

多吃多睡，肯定会胖的，我以前也很瘦，就是过着那样的日子，现在不瘦了

Answer 4

首先，我也很瘦，人瘦有很多原因的，体质差，吸收差…………。我现在壮了一些了，因为我在健身，其实你不该想去变胖而是应该想怎么变得更强壮，我现在重了8斤，我并没有胖很多，但是强壮不少，现在坚持锻炼，身体感觉很棒，很有精神追问

每天坚持锻炼。变壮就变胖了？

追答

变胖不等于健康，但锻炼对身体很有好处，你体质增强了，自然对营养的吸收就好了，自然就肥了啊！最主要身体好

追问

好，每天干些什么

追答

跑步，跳绳，你太瘦刚开始让你身体适应一下

不建议做太强的训练，你先坚持一段时间，然后慢慢的做无氧运动，俯卧撑，杠铃，之类的，你有条件可以去健身房

Answer 5

想要怎样胖。。胖哪里。随便你说。我都可以帮你办到。追问

全身都想胖

有点肉感

追答

多吃点有助于肠道吸收的食物， 比如饭后吃点板栗，零食可以加点巧克力。先榨的果汁，酸奶都可以使人增肥。促进吸收而且是健康的增肥。不含添加剂。如果想迅速点的话。可以多喝点可乐，雪碧等碳酸饮料。说实话。效果包你的立竿见影哦，长期喝就会有小肚子。不过我还是不推荐。毕竟喝多了，不好。。总之食物可以加点高热量的，。效果还是很好的。但还是适度吧，毕竟太胖也不好。。。祝你成功。。。

纯手打。。觉得好就采纳吧。。

谢谢

追问

热亮是那些

追答

很多啊。。零食的奶油蛋糕。起司，冰淇淋，全脂奶。巧克力等等。。。。肉类。米饭。高油脂的。。。甜品。和油炸食品

追问

每天都要吃你说的这些东西？

每天都要吃你说的这些东西？

追答

板栗这些可以。油炸的是适当多加 比如两天左右 。毕竟吃多了不好 。。

板栗这些可以。油炸的是适当多加 比如两天左右 。毕竟吃多了不好 。。