第1个回答 2015-05-27
消耗与补充尽量保持平衡
普通健身者平时的消耗与摄入要尽量保持平衡。这样在一段时间后，才会有一个比较好的健身效果，体重也会得到很好的控制。有时往往健身的效果来得越快，消失得越快，反弹得也最快。
运动的前后半小时不要吃饭，以避免骨骼肌与胃肠争夺血液，造成血液供不应求。另外，饭后运动会使体内的神经调节出现紊乱，导致肚子不舒服。运动时要注意补充水分和糖分，其他营养素也可以适当补充。人们运动时可以喝一些运动饮料，因为其中既含有水、糖，还含有无机盐、维生素等，对身体代谢很有好处。
青少年要选择自己喜欢的运动
青少年参加体育活动的重要性时，青少年参加体育活动对生长发育很有好处，可以开发智力，对青少年自主神经的发育很有帮助。在运动强度的选择上不要给青少年强度过大的运动，最好是以锻炼柔韧性、灵活性、技巧性的运动为主。
中老年人应以锻炼心肺机能的运动为主
比如走、跑等强度不是很大的运动。有疾病的中老年人需要注意的是，避免做一些幅度较大的运动，避免受过伤的部位重复运动。高血压患者要避免剧烈活动和体位变化较大的活动；糖尿病患者运动时间不宜过长，运动时嘴里嚼一块糖比较好。中老年人运动时强度要由小到大，循序渐进，最好在专业人士的指导下进行，并以有氧运动为主。人们可以通过测量脉搏的方法控制运动强度，无论做任何运动不要超过自己的最大脉搏（运动时最大心率=220-年龄），中老年人运动时的心率不要超过最大心率的80%。只有这样才能比较好地维护身体健康状况。
养成良好的运动习惯最重要
现在有很多人健身都是心血来潮，兴趣高时每天都去健身房，兴趣没了走路都懒得走。断断续续地健身也能起到一定的健身效果，但同养成良好健身习惯的人相比，就会有很大区别。健身最主要的问题在于习惯的养成。因为你不可能整天泡在运动场所里面，你还要面对生活。有可能这个月你去健身房了，而下个月你又远离健身房了。在你了解了一些健身知识以后，可以在小区里跑跑步，用健身器械健健身。
要打破原有的生活规律和生活习惯，重建一个包括科学健身、科学饮食的新的生活习惯，从而获得健康，收益终生。