我的肩部前倾,不够平,怎么把肩练平?是练习哪块肌肉啊？怎么练习？知道的说下~万分感谢！！

Question

如题所述

Answer 1

一. 肩部前倾是背部无力的表现，如果背肌发达，你会挺胸抬头，肩膀后挺的。所以，练肩的同时，把背部也练出来。
二.每天先练肩，让它在精力最充沛的时候得到最投入的练习。
三.别去练斜方肌，所有跟耸肩有关的动作都练斜方肌，斜方肌发达，有溜肩膀的感觉。
四.具体方法如下：练肩部中束，哑铃侧平举。练肩部前束，哑铃前平举。练肩部后束，俯身哑铃侧平举。也可用小杠铃来练。颈前上举，练肩部前束和中束；颈后推举，练肩部后束和中束。每次练3-4个动作，每个动作练三组，每组8-12次。每组之间休息1.5-2分钟。每个动作之间休息3-4分钟。隔天练习，不能天天练同一个肌肉。追问

不是啊~我的胸很挺~但是肩部还是前倾~不直~为什么啊~？

追答

增加背部上方肌群练习吧，会把肩向后拉的，如宽握直杆下拉。宽握练背上部，窄握练背下部。前倾就是胸部力量大于背部力量的结果。

追问

亲的意思是只要后部肌肉 也就是后部力量大了 就不会挺胸了吧~我的熊确实有点挺 不好看~呢要怎么练后部呢？

追答

我的意思是：大多数人更注重练胸，忽视背部训练。肌肉附着在骨骼上，肌肉的力量决定了骨骼的位置。背部训练方法很多，强大的背部不仅给人以倒三角的感觉，而且让上身看起来更宽、更厚，还能让肩膀后移，塑造型体的挺拔。如单杠颈后(或颈前)下拉，直杆颈后(或颈前)下拉，这几个动作，侧重宽度训练。坐姿或跪姿划船，侧重厚度训练。我自我感觉跪姿好些。左手放在凳上，左膝跪在凳上，上体与凳平行，右手持哑铃下垂，目视前方。上体不动，用背部力量拉起哑铃。然后换方向，右手扶凳，左手持哑铃上拉。另外，练习三角肌后束，也对肩部后移有帮助。如小杠铃的颈后推举，俯身侧平举(身体前倾九十度，与地面平行，用肩的力量侧展)。

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Answer 2

杠铃颈后推+坐姿划船，多锻炼下三角肌就ok啦。