可以参考以下几点：
1、深呼吸；这个把它写在第一位，并不是说它多有效，而是因为它的普遍程度实在是太高。
2、冥想；其实就是把脑子放袭空。想点别的，缓解一下紧张的情绪。情绪慢慢放松下来之后，有利于接下来的表现。
3、和身边的人交谈；我们知道有一种说法。就是人一紧张话就多。这是因为说话可以缓解紧张的程度，不过这个方法因为需要人配合，所以不太好掌握。
4、喝酒，上台之前喝一点酒，紧张情绪绝对一扫而光。效果明显。
5、愤怒；想一些让自己愤怒的事。效果类似于冥想。
6、握拳；尽力的握拳，通过肌肉的震颤缓解神经的紧张。
7、多上台；这个是最根本的。上台紧张就是因为没上过台，多上台锻炼才是王道。
扩展资料：
克服紧张的方法有：
1、放低自己的要求
我们会紧张通常是太在意自己的表现，在意别人的看法，或者是要求太高，生怕自己达不到预期的要求。如果我们是第一次面对生疏的事，我们不要太过于紧张，不然我们就会感到压力，这样子的效果往往是达不到预期的效果的。所以我们要学会放低自己的要求，慢慢一步步向前发展。
2、勇敢面对自己的优缺点
人无完人，每个人都会有优也会有缺点，我们要学会接受自己的缺点和优点，取长补短，勇敢面对每件事情。做每件事情，不要只想着结果，过程或许会更加重要。我们不要只想着成功，只要我们尽力去做好，结果就没那么重要了，相信有付出就会有收获。
3、保持良好的心态
每个人的人生中都会遇见各种各样的事情，很多事情甚至是我们无法操控的，但我们仍然要用良好的心态来面对，这样子才能够更好地发挥出自己最真实的水平能力。我们可以从生活中经历的事情中总结经验，这样子我们才能更进一步。
4、切勿过于暴躁
当你面对一些让你很有压力的事情时，很多人都会感到烦躁、暴躁。然而，烦躁暴躁只会导致事情更加糟糕。所以，我们要学会克制自己的情绪，也可以通过运动打球等方式来改善自己的脾气，这样子我们能够更爱后的处理好事情。
参考资料来源：人民网-如何克服紧张情绪呢？ 克服紧张的五大方法