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注意：减肥操从右脚动作开始做起，全部一套动作做完，为一侧，然后左脚方向开始另一侧的动作，左右两套全部动作做完为一次练习。
高级健身操1：（消耗热量：500大卡/小时）
1、马步屈膝，弹动转肩
蹲马步时，注意膝盖不要超过脚尖。双手虎口掐于膝盖上方，上身微前屈，肩部最大幅度进行转动。
2、马步弹动
上身上下弹动，双手臂跟随自然摆动 注意手臂放松，自然摆动；膝盖也要随着身体的上下起伏放松和紧张。
3、前躯体点地加侧躯体点地
双腿保持直立状态，不要屈膝，前驱体时，对侧手指去触摸对侧脚尖，侧躯体时，同侧手指触摸同侧脚掌外缘。
4、前躯体点地加侧躯体点地（续上）
双腿保持直立状态，不要屈膝，前驱体时，对侧手指去触摸对侧脚尖，侧躯体时，同侧手指触摸同侧脚掌外缘。
5、马步半蹲，手臂伸直在体前绕环
此动作要注意身体的弹动和手臂幅度，双手必要在体前画圆圈。
6、马步半蹲，手臂伸直在体前绕环（续上）
此动作要注意身体的弹动和手臂幅度，双手必要在体前画圆圈。
7、侧推腰
手臂伸平，双腿自然分开，直立，不要屈膝。整个动作保持下身不动，用腰部力量向左右两侧移动，一快两慢，动作类似“挑扁担”。
8、 前吸腿，后点地
上身微前倾 整个动作类似“跑步”，将跑步的动作减慢，双臂自然前后摆动，前吸腿，后蹬腿。重心腿要有力度。
9、左右顶胯
站立，双腿张开与肩同宽，双手叉腰，胯部作“8”字状绕环。