我给你一个粗略计划,只要你坚持住,三个月至少三十斤,你可以试一下,当然进入平台期就怕你撑不住,看你自己的毅力了:
A、控制饮食,每天早饭吃好吃饱尽量多吃点,要有蛋类、豆类、粗粮、奶类最好,中午少吃,最好能控制8分饱,开始的时候不适应可以吃饱,但中午有条件最好吃点牛肉、芹菜什么的,没的话建议你吃点鸡胸肉加西兰花,晚饭能不吃就不要吃了,6点以后除了水你其它就不要碰了,包括水果和奶。
B、节奏锻炼,每天保证至少40分钟的快走,别跟人学什么跑步,你体重大,跑步对你的膝盖伤害太大,你可悠着点。建议运动时间控制在下午4点以后至晚上7点这段时间内,40分钟至2小时的有氧运动量,自己控制。完了就是力量锻炼,想瘦哪块就练哪块,我现在主要做卧推、二头肌锻炼以及燕式,完了有劲就再去骑会单车或者打会球,我膝盖不行,体重太大,单车至今抗不住,你可以尝试一下,那个一周就能掉三四斤的哦。
大概就是这么个样子,你试试吧,三个月30斤不是吹的,只要你能完全按这个走下来,妥妥的。
追问好的