在咱们很多经常健身的眼里,或者说对健身有一些或多或少了解的人,他们可能都会觉得,要想通过健身训练去增长肌肉的话,那就要遵循每组训练做10-12个。
在很多人的观点里,也不是说只有咱们每组做到了10-12个,才会有增肌效果,而是说要想咱们有一个最好的增肌训练效果,那咱就得应该每组做10-12个才行。
对于这样的一种观点,不能说它毫无道理,只是咱们在进行健身训练时,不要过于相信这个说法了,不能把这个观点当成自己的制胜法宝。
虽然说有很多人都会认为每组训练做10-12个,会有最好的增肌训练效果,并且这在很多研究学术中也或多或少的会有体现。
但是,咱们要知道的是,自己在健身训练中,不要过分的去在意每组做10-12个。如果咱们过于在意这个的话,那么这个是会在一定程度上,影响自己训练的,进而就会影响自己的训练效果,以及训练后的心情。
咱们之所以不能过于相信,过于在意这个说法,是因为咱们很多人如果把这个当作训练规则的话,那么就可能会在训练中的第一组不去尽全力,把力量留在后面的几组,因为他们会觉得自己后面还要做几组的10-12下,所以就不会让自己做到力竭。
这样的训练方法,是非常影响自己训练效果的,试想一下如果自己在健身中的每组训练,都不能有效的练到力竭,这样的训练怎么会给自己肌肉有效的刺激呢,怎么会让自己有训练效果呢,怎么会让达到自己的增肌目标呢。
所以说,咱们在健身训练中,要想有更好的增肌效果,应该重视和注意的是自己的肌肉感觉,而不是所谓的每组做到10-12个。
如果自己在一组的训练中,做到了8个就感觉已经力竭了,没有力气再去做下一个了,这个时候你可以再去强迫自己做到9个,这样没什么,甚至会因为强迫自己而或多或少的增加训练效果。
但是如果在这种情况下,做到8个已经力竭,你还要强迫自己做到10个,甚至更加强迫到12个,在后面的几个,你的训练动作肯定都会变形,各种借力。
这样的训练方法,不仅不会让你的训练效果变好,而且还会大大的增加自己受伤的几率。
总之,咱们在增肌性的训练中,每组力竭做到了8个,这样已经很好了,如果自己在后面几组连5个都做不到了,那咱们可以适当的减轻重量在去做。
也就是说,要想增肌更加有效果,要注意的是每组训练要做到力竭,而不是单纯的只追求所谓的10-12个。