有没有注意到健身房里的大多数人没有真正的锻炼？有些人在跑步机上漫步读书。其他人正在与他们的好友聊天，等待另一套机器。那么大多数人在健身房看起来像是不运动或看起来很颓废，希望新手的你不要这样。
有一个健身包。最重要的是让你的衣服到健身房。穿正确的衣服。如果你的学校有健身房制服，那就穿。确保你有合适的体育活动你会做的制服。穿正确的运动鞋。尝试拥有完美的颜色，形状，大小和品牌。如果您的健身课涉及跑步，则您的鞋应该是跑鞋。拿一瓶水，以免脱水。教练可能不想处理一个外出的人。如果教练不允许你喝水瓶，如果你在健身房里有一个，请把它藏在你的储物柜里。
暖身。如果可以的话，在椭圆机运动上5-10分钟。
强迫自己。虽然乍一看似乎与上述观点相矛盾，但事实是，如果你不继续测试并推动你的界限，那么锻炼对你而言并不会很好。诀窍是以安全和可控的方式进行。如果你昨天跑了两英里，后来觉得疲惫，不要今天跑五英里。相反，找到一种使你感觉有效并且在第二天有点僵硬的运动水平，然后每两周稍微增加一点力度。尽可能多地锻炼你的身体。你的身体接受锻炼的部位越多，你就会注意到锻炼对你的体重，肌肉紧张度，情绪，压力水平，睡眠模式和整体幸福感的积极影响。一如既往，任何锻炼都是很好的锻炼，但有些锻炼比其他锻炼更好。
一定要记住，走出去，动起来（最难的部分）。无论你有多疲倦，每周在健身房强制性锻炼两三天。当你走了并不重要 - 只要在晚上回家之前就做。你需要从第一步开始。
好身材都是流过汗水的
这样的身材是不是很羡慕或者让你坏笑60秒
这是公认的标准身材有型且不恐怖
看到这样的身材是不是也有些小激动那就快开始我们的健身之路吧，
虽然很激动，但对于我们很多小伙伴没有去过健身房，想必小伙伴第一次去健身房肯定是没有任何头绪，不知如何开始。那小编今天就给大家分享一下。
小编第一次去健身房之前也是想了很多，小编这小身板面对那些彪形大汉该如何是好。
刚开始肯定要克服的是心理障碍。这点上小编还算做的不错的。锻炼时并没有太在意周围人对自己的看法。
不懂就问吗！谁都有刚开始的时候，都有过去，看到操练的新手也会想起刚开始的自己。
所以没有人会看不起你，小编看来再怎么样总比那些过分张扬要好的多。
第一次去一般都会有教练带你一下（都是为了给你推销课吗，刚开始很认真的）。并不一定要刚去就买课，
但大家可以让教练带小伙伴们走一遍，教教我们器械都怎么使用，免得眼花缭乱的不知所措。
下面给大家总结一下新手需要准备的
1、如果洗澡，那么就带换洗的衣服、毛巾、洗发水、沐浴露。健身房都带淋浴，毛巾可以提前拿出来擦干。
有条件尽量准备大的运动毛巾，可以随时擦汗。
2、水和水杯。健身房有纯净水提供，喝水是最好的。自带功能饮料也可以。
3、准备一套稍薄、宽松、速干、排汗快的运动上衣和短裤，以及运动的袜子和鞋（这个很重要，专门运动的袜子会让你很舒适），去了先换上。上衣推荐无袖款，比较舒适方便。
4、第一次练没必要那么兴师动众，有啥缺的以后再买。
5、另外，如果是冬天，建议外面披一件厚一点的衣服，里面直接穿运动长袖或者背心，热完身就可以脱了开始锻炼了。另外，女生记得穿运动型的文胸。
6、锻炼几个月后可以考虑入手健身手套或者护腕。这两个新手一定需要，其它护具你看着办。如果你某些地方有旧伤，最好准备一套带去，比如护腰、护膝之类的。要是有长期训练的打算，深蹲腰带也是必须的。
7、想好主要目的，是减脂还是健身。如果是跑步机之类的无聊运动，可以考虑戴着运动型耳机听音乐或者带着iPad看视频，它们会陪伴你度过漫长的跑步机时间，要不太痛苦。下载一些节奏适合的，不要太快让你觉得疲惫，也不要太柔让你跑不起来。
如果有朋友，最好也带去。
8、最后也是最重要的一点，不自卑的情绪，心态放平和。要想着一年后我也可以练成那么好的身材。
你不可能今天练，明天就施瓦辛格，也不可能随便动动就八块腹肌，更不可能有妹子因为你用的重量大就看上你。你锻炼只为你自己，方法正确，态度端正才是王道。
好吧今天就这些了， 下次给大家分享新手需要注意的
2：刚开始不是所有动作都能够百分百掌握，自己慢慢摸索
很多人做背部动作存在很多问题，如单臂划船的时候完全感觉不到是在练背，那就不要选择这个动作，可以试试同样效果的坐姿划船，实际上很多动作都是相似的，只不过难度系数不一样，当你掌握了这个略微简单的动作以后，再掌握难一些的，很容易找到发力的技巧。
3：健美训练都是孤立的刺激肌肉群，所以做胸部动作的时候，胸部肯定是会有感觉的，起码多少会有一点，如果感觉不到胸部充血？那么可能就是动作不对，那就继续，新手入门都是件麻烦的事，不要为了一点打击就放弃了自己当初的愿望。
4：时间选择上，大约1-2个小时即可，因为掌握动作为主，所以时间可以长一些，一般健身的话，1个小时足够了。
5：为自己安排几组动作，每组大约10-15次，感受肌肉的充血，很多新人不理解肌肉充血是什么意思，比如做2头弯举，2头变的涨大发热这就对了。
不可以进行分化性的训练，这样身体会受不了的本回答被网友采纳