怎样增强自己的手臂力量？

Question

如题所述

Answer 1

什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

Answer 2

腰部及腰部以上基本都属于上肢。核心力量区加上胸，背，腹，手臂（肱二头，肱三头，小臂，手腕和手指）颈椎，肩膀，都算上肢力量。健身三大项里，卧推，硬拉都是直接锻炼上肢力量，深蹲是间接增加上肢力量的。一般格斗当中会更加突出上肢力量的锻炼，胸背手臂练习比较普遍，颈部和手指的锻炼格斗中尤为重要，脖子力量练习可参考激战电影中张家辉的训练方法，手指一般通过做指卧撑来增强。

Answer 3

想要提高自己的手臂力量，应该怎样办？