第1个回答 2011-12-28
有效的方法有很多，可以进行台阶练习，主要是锻炼跟腱，脚尖站在台阶上身体重心后移，脚后跟尽量向下绷直，多坚持一段时间，会有效果的。
第2个回答 2011-12-29
你肯定是没有掌握好弹跳方法，如果你是右撇子，就用左脚起跳。先跳的时候重心降低，左脚用力。身体协调性也很重要，一米八如果刻苦训练，坚持的话，扣篮是没有问题的！练习弹跳可以蛙跳，100，200，400慢慢加，什么时候怎么跳脚都不酸了，就绑着沙袋蛙跳，这样下来只要一个多月，至少都可以抓框！
第3个回答 2011-12-28
练练单腿跳，蛙跳，最好带上沙袋，不过控制不好会使小腿变粗的。锻炼跟腱也是必须的，当然球感是很重要的，不一定非得要求自己弹跳有多好，掌握好时间差很不错的哦！加油吧
第4个回答 2011-12-28
最有效方法就是最简单的方法：那就是学打篮球的基本功多练习，原地弹跳练习持之以恒。你181的身高连板都碰不到实在锻炼大少了，想当年我170的身高都能碰到板，小伙子加油吧！
第5个回答 2011-12-28
1首先体重必须控制的，腿部再有力量也会被体重限制的
2多打球 不会很累 但是肯定有效果
3注意自己的肌腱本回答被网友采纳